Hvordan kan jeg bli kvitt Leg Cramps Etter intens kardio

? Ifølge American Academy of ortopediske kirurger , kramper etter trening oppstår vanligvis på baksiden av leggene , baksiden av lårene og forsiden av lårene . Disse kramper er forårsaket av en muskel som er under kontrakt og kan ikke slappe av . Noen mennesker er mer sannsynlig at lider av post- øvelsen kramper , inkludert eldre, barn og idrettsutøvere som deltar i anstrengende fysisk aktivitet , som for eksempel distanseløpere . Det er mulig å kvitte seg med kramper raskt etter en intens hjerteområde trening . Du trenger
Cold pakke
Fluids på
Vis flere Instruksjoner
en

Stop uansett aktivitet var årsaken til krampe umiddelbart . Unngå forsøkte å arbeide krampe ut ved å fortsette å trene , da dette kan føre til kramper å bli mer overdreven .
To

Plasser en kald pakke på anbud , spente muskler . Hold den kalde mot det berørte området i 15 minutter , eller til krampe er avsluttet. Kulden vil hjelpe muskelen slappe av, noe som effektivt vil avslutte kramper smerte .
3

strekke muskelen som opplever krampe . Gni det berørte området mens dette skjer også. For eksempel, hvis krampe skjer i leggmuskelen , plasserer kroppsvekten på det berørte beinet og bøye kneet litt fremover .
4

Bløt trangt muskel i et varmt bad . Varmen fra vannet vil berolige kontrahert muskel og hjelpe slappe det til sin tidligere tilstand .
5

Drikk vann eller en elektrolytt erstatning væske , som Gatorade , gjennom og etter cardio treningen . Kramper kan oppstå når kroppen er tømt for væsker . Gatorade spesielt vil fylle opp kroppens væske som er tapt gjennom svette .


[Hvordan kan jeg bli kvitt Leg Cramps Etter intens kardio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005712.html ]