Hvordan forbedre Min Vertikal Leap Uten utstyr

Den vertikale hopp er en øvelse som brukes til idrett kondisjonering. Det er en eksplosiv bevegelse som måler hvor høyt du kan hoppe fra en fast posisjon , og er utbredt i mange idretter , spesielt basketball og fotball . Forbedre generell styrke , vil utholdenhet og eksplosivitet nytte ethvert treningsprogram ; Men det er spesifikke øvelser som kan forbedre din vertikale hopp . Målretting av raske muskelfibrevil utløse eksplosivitet som trengs for å øke høyden på hoppet . Hensiktsmessig er det ikke utstyr som er nødvendig for en hvilken som helst av opplæringen. Instruksjoner
en

Utfør plyometric øvelser . For å øke din vertikale hopp, må du betydelig kraft i bena for å gi den eksplosive et vertikalt hopp krever . Plyometric øvelser involverer en kombinasjon av styrke , hurtighet og kraft . Øvelser som hopp knebøy og hopp lunges kan gjøres utenfor eller i et treningsstudio . For hoppe knebøy , starter med føttene skulder bredde hverandre . Utføre en knebøy , og eksplodere gjennom bena til å hoppe opp fra bakken som du stiger . Land med knærne litt bøyd for å unngå skade. Gjenta . For jump lunges , starter med føttene sammen , hoppe og lande i en senket utfall posisjon , høyre ben frem . Explode gjennom bena , bytter ben i luften , og landet i et utfall , venstre benet fremover . Gjenta ved å bytte ben luften for å lande i et utfall med høyre ben frem . Gjenta . For begge øvelser , gjør 10 repetisjoner hver i tre sett .
To

Forbedre din ben styrke . Ved å utføre øvelser for å styrke nedre del av kroppen , vil du ha bedre effekt og stabilitet for å forbedre din vertikale sprang . Gjør tregere knebøy og utfall uten motstand for å øke styrken . Unngå tunge løft på dette tidspunktet som å ikke bygge for mye muskler i bena - dette kan legge ekstra vekt som ikke vil komme din hoppe høyde . Utfør kalv hever i tillegg til å bidra til din vertikale hopp . Alt kan gjøres uten utstyr .
3

forbedre kardiovaskulær utholdenhet . Dette er nøkkelen til hurtighet og styrke. Mens den ene vertikale hopp ikke kan kreve mye av utholdenhet , flere om gangen gjør, som er det de fleste idretter krever . Ved å holde din kardiovaskulær utholdenhet i toppform , kan du forbedre din vertikale hopp betydelig. Hoppe tau er en gunstig øvelse i at den utnytter dine kalver å eksplodere ut av bakken , ligner på en loddrett hoppe . Hvis du ikke har en hoppe tau , kan du utføre stasjonære , små hopp i flere minutter om gangen . Kjører utendørs i 30 til 45 minutter er en annen øvelse for å forbedre utholdenheten .
4

Oppretthold fleksibilitet . Holde musklene smidige vil bistå i å forbedre din vertikale hopp . Alltid varme opp før du prøver et vertikalt hopp ved å utføre lys kardiovaskulær trening og strekke på bena . Dette vil beskytte deg fra skade, samt forbedre eksplosivitet i beina .


[Hvordan forbedre Min Vertikal Leap Uten utstyr: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021891.html ]