Hvor mye krever Pulse Øk med moderat trening

? Kontroll pulsen hjelper deg nøyaktig måle din intensitet under aerobic trening . Pulsen viser pulsen din ; i virkeligheten er de to betingelsene ofte brukt om hverandre . Mens eksperter enige om en optimal puls -rate range for moderat aktivitet , den faktiske økningen i puls avhenger av din hvilepuls , noe som varierer fra person til person . Fokusere på å oppnå riktig puls for moderat trening, heller enn å sammenligne din hvilepulsmed hastighet under aktivitet . Definere Lett Øvelse

moderat intensitet aerobic trening - begrepet " moderat" er vanligvis ikke brukes til å beskrive styrketrening - er mer intens enn lett cardio , men mindre intense enn sprek cardio . Moderate aktiviteter inkluderer å gå fort , sykle på en uformell tempo og svømming rolig . I kontrast , ta en spasertur er lett trening , mens jogging eller sykling ved høye hastigheter anses sprek . Under en moderat trening , utdyper pusten , og du kan snakke lett, men kan ikke synge i harmoni . Du også svette , selv i kaldere vær.
Puls under trening

Under en moderat cardio trening , pulsen bør indikere en hjertefrekvens på mellom 50 og 70 prosent av maksimal . Hvis du vil vite din maksimale hjertefrekvens , trekker du alderen din i år fra nummer 220 : På 45 år gammel , for eksempel , er din makspuls 175 multiplisere dette tallet ganger 0,5 for å finne 50 prosent av maks , noe som tilsvarer 87,5 slag per minutt . for en 45 -åring . Multipliser din maksimale hjertefrekvens ganger 0,7 for å finne 70 prosent , noe som tilsvarer 122,5 i den alderen . Hvis du er 45 år gammel , viser en hjertefrekvens på 87,5 til 122,5 en moderat trening.
Finne Pulse

Selv om noen cardio maskiner og håndholdte enheter måle puls , du kan få mer nøyaktige resultater ved å finne det selv . For å bestemme din puls , slutter å trene og plassere to fingre på pulsen poeng av håndleddet eller halsen . Med øye på en tidtaker eller klokke , telle antall pulser du føler for 15 sekunder . Multiplisere dette tallet ganger fire å finne bpm .
Hvile puls

Selv om pulsen øker under aktivitet , utfører regelmessig aerob trening faktisk senker hvilepulsen over tid . Dette er en viktig helsegevinst , som høyere hjertefrekvens er knyttet til økt risiko for høyt blodtrykk , åreforkalkning - åreforkalkning - og til og med brå død , ifølge Harvard Medical School. For å teste din hvilepuls , sjekke pulsen etter å ha ligget stille i minst 10 minutter . Sunn hjerterytme for voksne faller mellom 60 og 100 bpm , men godt trente utøvere kan erfaringer så lave som 40 bpm .
Arkiv
[Hvor mye krever Pulse Øk med moderat trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020671.html ]