Hvor mye koster Jogging Raise Your Metabolism

? Hver gang du øke hjertefrekvensen , øker du antall kalorier kroppen din forbrenner . Stille krav til dine muskler og lunger , og du vil trenge mer drivstoff . Men når du tenker på å heve stoffskiftet , hva du virkelig ønsker å gjøre er å fremskynde den opp døgnet rundt , slik at selv når du hviler , du brenner mer kalorier . Det er mulig , men du må kanskje endre måten du jogge . Hvile Metabolism

Hele dagen lang , selv når du sover , stoffskiftet arbeider for å gi kroppen din med drivstoff . Puste , pumpe blod , bearbeider : alle disse kroppsfunksjoner krever drivstoff for å få jobben gjort . Dette er din hvilemetabolisme. Noen mennesker har en høyere hvilemetabolismeenn andre - de naturlig brenne flere kalorier i løpet av dagen . Mens settpunkt for en metabolisme bestemmes genetisk , finnes det måter å bevege nålen på brenne.
Aktiv metabolisme

Når du går for en joggetur , din metabolisme reagerer ved å ruse opp , konvertere blodsukkeret og selv lagrede fettcellenetil energi på en mye raskere , slik at kroppen din kan bruke drivstoff til å holde musklene jobbe og hjertet ditt pumper . Kjører i et jevnt tempo i 30 minutter eller så vil forbrenne rundt 300 kalorier , ifølge informasjon fra National Institutes of Health.

Afterburn arkiv

Studier fra eksperter ved American College of Sports Medicine foreslår at du får noen afterburn etter trening . Når du er ferdig med jogging , begynner stoffskiftet å bremse ned , men det tar en stund for det å gå tilbake til hvilepuls . I løpet av den tiden , kan du brenne opptil 50 ekstra kalorier . Jogge flere ganger i uken , og du er metabolic rate vil få deg en ekstra 200 til 300 kalorier brent uten at du må gjøre noe ekstra arbeid .
Intervaller

Hvis du ønsker å få en enda større økning i stoffskiftet , prøve å legge høy intensitet intervaller til løpeturen . Forskere ved University of New Mexico påpeke at intervalltrening gir størst metabolske boost av noen form for trening , bokstavelig talt doble kaloriafterburn. Neste gang du hodet ut for en joggetur , etter ca fem minutter å varme opp , prøve sprinting i 30 sekunder . Når du er ferdig , fortsetter å jogge , men i sakte nok tempo at du vil være i stand til å komme seg og få igjen pusten . Etter to eller tre minutter passerer , gjør en annen 30 -sekunders sprint . Fortsett dette mønsteret til du kommer til slutten av løpeturen. Du vil ikke bare få en større afterburn , vil du brenne minst 100 flere kalorier i løpet av en joggetur .


[Hvor mye koster Jogging Raise Your Metabolism: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000405.html ]