Cardiac Rehab . Fase III- øvelser du kan gjøre hjemme

Ifølge opplysninger fra helse nettstedet RevolutionHealth.com , er hjerterehabiliteringset program delt inn i faser , som er foreskrevet av en kardiolog for personer med risiko for (eller etter ) tilstander som hjerteinfarkt , bypass kirurgi , og andre hjerteproblemer. Cardiac rehab er delt inn i faser som skal utføres i rekkefølge , så ikke påta fase III uten først å ha fullført fase I og II . Fase III i programmet er vedlikeholdsfasen , hvor deltakerne begynne å ta aktiv kontroll av deres tilstand uten konstant overvåking . Cardio øvelser

Forstå at det er to fysiske komponenter å fase III hjerte rehab , med både å være fullt nødvendig for riktig condition - hjerte- og styrkeøvelser . Mens generelle anbefalinger for cardio aktiviteter varierer avhengig av din generelle kondisjon , den mest grunnleggende type cardio trening du kan utføre hjemme for fase III av hjertestans rehab er rask gange , enten på en tredemølle hjemme , rundt nabolaget ditt , eller i en park i nærheten av huset ditt . Moderat intensitet gang tilbyr den beste balansen mellom risiko versus belønning for hjertepasienter , som det er en relativt enkel aktivitet som kan likevel positivt forbedre kardiovaskulær helse , vekt nivåer , og andre markører for hjertesykdom. Mål å gå minst 30 minutter per dag , fem dager ut i uken .
P Hvis du allerede er i grei form og er ute etter noe litt mer utfordrende å oppfylle cardio kravene i fase III hjemme , vurdere å utføre hopping knekt . Hopping knekt kan heve din heartrate raskt mens de kan bli utført i et relativt begrenset område . Utfør sett med hopping knekt på et moderat tempo - . Ett minutt "på ", etterfulgt av ett minutt " off " for å utfordre kroppen din uten å skyve den forbi sine grenser
styrkeøvelser

Utfør styrke øvelser hjemme for den andre delen av fase III hjerte rehab . En av de enkleste styrke øvelser for å utføre er en planke . Utfør en planke ved å få på gulvet i en pushup -lignende posisjon på tærne og underarmer . Stram magemusklene , prøver å holde kropp og overkroppen i så rett på en linje som mulig . Hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder av gangen , gjenta for to eller tre sett . Jobbe gradvis deg opp til å holde en planke for et minutt eller mer som din styrke nivåene øker .

Utfør stignings pushups for en annen enkel styrketrening øvelse som du kan gjøre hjemme . Få i en typisk pushup posisjon , men i stedet for å ha hendene på bakken , plassere dem på en trapp eller annen opphøyd overflate som er omtrent 12 til 18 inches av bakken, slik at kroppen din er på en forhøyet vinkel . Utfør tradisjonelle pushups på denne måten , synkende til armene danner en 90 - graders vinkel , og bruker musklene i brystet , triceps og skuldre for å trykke deg selv opp igjen. Incline pushups er en enklere versjon av "vanlige" pushups , noe som gjør dem perfekt for personer som forsøker å komme tilbake i form etter et langt fravær fra trenings verden . Utfør to eller tre sett på 10 til 15, jobbe deg opp til 30 eller mer per sett over tid .


[Cardiac Rehab . Fase III- øvelser du kan gjøre hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005771.html ]