Har du Endre Øvelser Daglig Doing P90x

? Den P90X hjem treningsprogram innebærer vekslende mellom en rekke hjerte , fleksibilitet og motstand trening på ulike dager . Også kjent som krysser trening , varierende treningsøktene dine fra dag til dag er en fin måte å øke din generelle kondisjon . Selv om P90X er generelt en cross-training program, trenger du gjenta noen øvelser i løpet av denne tre - fase , 13 - ukers program . Phase One

Den første fasen av den klassiske P90X rutinen innebærer tre ukentlige repetisjoner av seks obligatoriske treningsøkter og én valgfri strekning dag . Dag 1, 3 og 5 er timelange motstand trening for brystet og rygg , skuldre og armer og ben og rygg , henholdsvis . Dag 2 er en time lange Spenst rutine som innebærer mye hopping å hjelpe arbeid på bena og hjerte fitness . Dag 4 introduserer Yoga X , en makt Vinyasa yoga trening som spenner over 92 minutter . Dag 6 er en timeslang Kenpo karate -baserte kardiovaskulær trening . Avhengig av hvordan du føler deg , kan du bruke Dag 7 til hvile eller fullføre den timelange X Stretch strekker rutine .
Fase to

Fase to spenner din femte gjennom syvende uker av den klassiske P90X rutine og følger et lignende format som fase én . Faktisk , gjør du bare to endringer til din ukeplan når du overgangen fra første til andre fase . Dag en erstatter bryst og rygg trening med et bryst, skuldre og triceps rutine . Dag 3 introduserer en rygg og biceps trening i stedet for skuldrene og armene rutine . Ellers gjør du de samme treningsøktene i fase en og fase to på dag 2 , 4 , 5 , 6 og 7 .
Fase tre og gjenoppretting uker
< p > uker ni gjennom 12 bære vekslende de ukentlige rutiner fra fasene en og to. Som sådan , gjør du en uke med fase en, en uke av fase to , en annen uke av fase en og en avsluttende uke av fase to. Du følger denne med en frisk uke , som du også utføre etter faser en og to. Disse utvinning uker er de eneste som involverer noen gjentagelse . I tillegg til en Kenpo karate trening på dag 3 , gjør du yoga X på dag 1 og 6 , en kjerne trening på dag 2 og 5 , en obligatorisk X Stretch på dag fire og en valgfri X Stretch på dag 7 .


Ab Ripper og Cardio X

P90X parene hver motstand trening med en ekstra 16 - minutters abs workout kalt Ab Ripper X. Som sådan , gjør Ab Ripper X tre ganger per uke du under faser en, to og tre , men ikke på alle under utvinning uker . En annen trening som du kan gjenta er det 43 - minutters Cardio X rutine . Jo mer intens P90X dobler programmet legger denne treningen til all motstand og Ab Ripper X dager i faser to og tre , med en ekstra Cardio X treningsøkt i fase tre på plyometrics dager . I tillegg til å være en supplerende trening , er Cardio X en erstatning trening hvis du noen gang føler deg ute av stand til å gjøre noen av rutinene i P90X .


[Har du Endre Øvelser Daglig Doing P90x: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021008.html ]