Video:Svømmeøvelser i tørt land du kan gjøre hjemme

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kanskje det er kaldt ute. Kanskje bassenget ditt er stengt. Eller kanskje du rett og slett ikke har lyst til å dykke inn i dag. Når du ønsker å holde på litt svømmekondisjon uten å sette foten i vannet, prøv en treningsøkt på tørt land. Disse svømmeøvelsene og alternativene på tørt land kan hjelpe deg med å holde på formen og kanskje til og med gjøre deg til en sterkere svømmer totalt sett. Profesjonell triatlet og trener Laurel Wasser deler svømmeøvelser i tørt land du kan gjøre med strekksnorer. Du kan kjøpe dem på nesten alle sportsbutikker. Du ser etter noe som disse strekksnorene eller disse. Du vil at de skal være tøyelige og ikke for stramme.

Wassner nevner det i videoen, men det er verdt å gjenta:Ikke tenk på disse tørrlandssvømmeøvelsene som vekttrening. Bevegelsene og tempoet er forskjellige. Disse øvelsene etterligner både styrken og cardioen som trengs for å bli en bedre svømmer. Se en liste over svømmeøvelsene nedenfor, og se deretter Wassner demonstrere hver bevegelse i videoen nederst.

Relatert: Triatletens guide til innendørstrening

Tørrlandssvømmeøvelser du kan gjøre hjemme

Nybegynnere:Gjør hver øvelse i 30 sekunder med 20 sekunders restitusjon.
Middelvis:40 sekunder på, 20 restitusjon
Avansert:50 på, 10 restitusjon.

Gå gjennom hver svømmeøvelse fortløpende. Ta deretter en pause på to minutter for å strekke deg og få vann. Gjør hele settet med øvelser opptil tre ganger.

Øvelse 1:Dobbeltarmstrekk

Øvelse 2:Triceps Push-Down

Øvelse 3:Brystflue

Øvelse 4:Brystsvømming

Øvelse 5:Single-Arm Pull

Øvelse 6:«Gorillaen»

Øvelse 7:«Vindusviskeren»

Øvelse 8:Skulderabduksjon, adduksjon (kun for denne øvelsen, nybegynner 10 reps / middels 15 / viderekomne 20 hver arm.)

[Video:Svømmeøvelser i tørt land du kan gjøre hjemme: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054067.html ]