Hvordan kunne gjøre Pushups hvis du ikke kan

Push -ups er en utstyr gratis måte å styrke brystet og en rekke andre muskelgrupper i kroppen din , inkludert dine skuldre, armer og kjerne. Hvis du ikke er helt atletisk nok til å utføre en vanlig push-up , ikke skuldertrekning av denne verdifulle øvelsen . Flere enkle push-up varianter kan hjelpe deg å få styrke-building fordelene med denne enkle øvelsen som du jobber mot målet om å utføre vanlige push- ups . Instruksjoner
en

Finn et solid objekt i en høyde mellom knærne og bryst og utføre stignings push- ups . Incline push- ups målrette brystet , men er enklere å utføre på grunn av vinkelen på kroppen din . Hvis du trener på et treningsstudio , finne en horisontal bar og stå foran den . Grip stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde , hold armene rett og steg føttene bakover til kroppen din er på om en 45 - graders vinkel . Bøy albuene til å senke brystet mot baren , og deretter dytte bort i baren for å gå tilbake til startposisjon .
To

Utfør kne push- ups på gulvet , der du hviler underkroppen på knærne istedenfor tærne . Knee push- ups er lettere å gjennomføre enn vanlige push- ups , fordi du ikke løfte så mye vekt med hver repetisjon . Spectrum Fitness Consulting rapporterer du løfter 71 prosent av vekten under vanlige push- ups . Når du utfører øvelsen av knærne , løfter du bare ca 53 prosent av vekten din , ifølge forskere fra Institutt for Sport Medicine and Biology of Physical Activity ved Universitetet i Athen .
3 < p > Ta med stignings eller kne push- ups i treningen minst to ganger i uken , hvis det er mulig . Hvis du ikke er sår fra en tidligere treningsøkt , utfører disse øvelsene oftere å få styrke og hjelpe deg å arbeide mot målet om å utføre vanlige push- ups . Tre sett med åtte til 12 repetisjoner er som regel tilstrekkelig for styrketrening - overtrening kan føre til muskelspenninger

.
[Hvordan kunne gjøre Pushups hvis du ikke kan: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021484.html ]