Kan du få omfangsrik med ti kilos manualer

? Hvis du er bekymret for at disse 10 - kilos manualer du løfte vil føre til at du bulk opp , trenger du ikke bekymre deg . Musklene vil bare bli klumpete hvis treningsøktene er av høy nok volum til overbelastning og eksos muskelvev . Enten du løfter med 10 - kilos manualer er nok til å overbelaste musklene avhenger av dine nåværende styrkenivå, men at mengden vekt er sannsynligvis ikke nok til å stimulere veksten . Komme Klumpete

Økter som bygger muskler bulk funksjonen flere øvelser som er rettet mot hver av de store muskelgruppene. For eksempel vil en muskelbyggende trening inkludere flere øvelser som er rettet mot brystet samt flere øvelser for skuldre , rygg, biceps , triceps , setemuskler , quadriceps , hamstrings og kalver . Hver av disse øvelsene må utføres i tre til seks sett med seks til 12 repetisjoner . Hvis du holder deg til å gjøre bare ett sett med 12 repetisjoner for hver øvelse , som foreslått for nybegynnere av American Council on Exercise , vil du ikke få klumpete .
Passende vekt

Selv om du gjorde følge en muskel - building program og gjorde 05:57 sett med seks til 12 reps av hver øvelse , 10- kilos manualer sannsynligvis ville ikke være tung nok til å lokke fram muskel bygningen . Ifølge Dr. Helen M. Binkley av National Strength and Conditioning Association , når du løfte for å øke muskelstørrelse , bør du bruke en belastning som er 67 til 85 prosent av din one - repetisjon maksimum . Din one- repetisjon maksimum er det høyeste beløpet av vekt som du kan fullføre en repetisjon av en øvelse med . Hvis vekten du bruker faller inn i denne belastningsområdet , vil du bare være i stand til å gjøre seks til 12 reps . For eksempel , for dine 10 - kilos manualer for å være tilstrekkelig for å bygge bulk , har de fått til å føre til at du blir trøtt av det 12. repetisjon . Hvis du er i stand til å gjøre flere repetisjoner , deretter belastningen som du bruker er ikke nok for å stimulere muskelbygging .

Ulik vekt

dine 10 - kilos manualer kan være nok for en motstand for noen øvelser , men sannsynligvis vil ikke fungere for alle øvelser i treningen . Den vekt som du trenger for å lokke fram muskel overbelastning vil variere betydelig mellom hver øvelse . For eksempel , på grunn av deres størrelse forskjeller , brystmusklene er vanligvis i stand til å produsere en større mengde kraft enn biceps . Derfor kan bruke din 10 - kilos manualer være nok av motstand for biceps curls , men er trolig ikke nok når du gjør en brystpress .
Hensyn

Hvis du bare har tilgang til 10 - kilos manualer og ønsker å sette på bulk , vurdere å legge kroppsvekt øvelser til din diett . Bruk 10 - kilos manualer for de øvelsene der at lasten er tilstrekkelig, og deretter innlemme mer utfordrende kroppsvekt øvelser som pullups , chinups , pushups , benk dips , knebøy og utfall i treningen . Hver av disse øvelsene krever at du løfte din egen kroppsvekt , noe som er klart tyngre enn belastningen levert av manualer .


[Kan du få omfangsrik med ti kilos manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007400.html ]