Kan du bryte Øvelser opp og gjøre i Intervaller

? Breaking en øvelse opp i intervaller betyr stoppe og endre din intensitetsnivå flere ganger gjennom hele treningen , i motsetning til å gjøre en øvelse i en konstant tilstand . Det er mulig å bryte opp nesten alle øvelsen i intervaller , men intervalltrening er best for cardio og kroppsvekt øvelser . Breaking en øvelse opp i intervaller kan du nå høyere intensiteter i treningen enn du kan holde et jevnt tempo . Dynamics

Når du gjør en øvelse i intervaller , gjør du det ved høyere intensiteter og lavere intensitet , noen ganger kalt intensitet bursts og innganger . Ifølge " Menn Fitness " magazine , serieopptak med høy intensitet sette kroppen din i gjeld av oksygen , noe som betyr at det kardiovaskulære systemet og musklene må jobbe hardere . Som et resultat av å jobbe hardere , forbrenner kroppen mer kalorier , og du forbrenner flere kalorier under utvinning etter treningen . Med vanlig praksis , vil ditt hjerte helse også forbedre og utvinning tid vil forkorte .
Hvordan Intensitet måles

Du kan stille inn intensiteten for et intervall ved hjelp av en skala fra en til ti , eller null til 100 prosent , basert på hvor hardt du føler du arbeider . Ti, eller 100 prosent , vil være din absolutte maksimal aerob kapasitet eller ditt høyeste nivået på treningen du kan nå. For eksempel kan en anstrengelse nivå av ni være et høy - intensitet -intervall og en anstrengelse nivå på tre kan være en gjenvinning intervall. Etter å ha gjort en høyintensiv intervall , bør du føler deg veldig utmattet .
High-Intensity Interval Training

Høy intensitet intervall trening tar en jevn - tempo cardio trening til neste nivå ved å legge intensitet bursts til en steady- state cardio trening , som gåing, sykling , løping eller svømming . Gjør din cardio aktivitet på en fem til seks anstrengelse nivå og intensitet bursts på en åtte til ti anstrengelse nivå for hvor som helst mellom 10 sekunder og 5 minutter , avhengig av din kondisjon. Uansett hvor du tid det , så lenge du får opp til 80 til 100 prosent av din maksimale intensitet nivå , vil du høste fordelene av høy intensitet intervalltrening
" 30 . - 20-10 " Trening

" 30-20-10 " metode for trening er en type intervall trening hvor du gjør 30 sekunder av en cardio aktivitet i sakte tempo , 20 sekunder på et moderat tempo og 10 sekunder på en åtte - til ti - anstrengelse nivå . Gjenta dette for fire sykluser så det utgjør fem minutter å gjøre 30-20-10 intervaller . Deretter må du gjøre en langsom , utvinning intervallet i to minutter . Nå gjentar syklusen igjen eller tre ganger totalt for å fullføre en treningsøkt . En 2012 studie gjort ved Universitetet i København i Danmark hadde profesjonelle løpere gjør 30-20-10 intervalltrening i syv uker , og fant de økt sine 5K løpstidene , redusert sitt blodtrykk og LDL-kolesterolet .

Tabata intervaller

Ifølge " Shape " magasin , en fire - minutters " Tabata " forbrenner mer fett enn en hel time av steady- state aerobic, på grunn av sin intensitet . En Tabata er en intervalltreningsøkt som også får deg bedre kondisjon gevinster enn standhaftig tempo cardio , som økt aerob og anaerob kapasitet og et raskere stoffskifte . For å gjøre en Tabata , gjør en cardio aktivitet på 100 prosent intensitet i 20 sekunder . Hvil i bare 10 sekunder , deretter umiddelbart gjenta sju ganger for totalt åtte reps , som legger opp til fire minutter . Din cardio aktivitet kan være alt fra løping, sykling eller hoppe tau for å gjøre burpees , fjellklatrere eller hopping knekt , eller du kan blande opp de aktivitetene du gjør .


[Kan du bryte Øvelser opp og gjøre i Intervaller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021539.html ]