Volleyballtrening og øvelser du kan gjøre hjemme

Du trenger ikke en volleyballbane for å begynne å trene til neste sesong. Faktisk, du kan forbedre styrken din, hurtighet, koordinering og ferdigheter for volleyball i ditt eget hjem med disse volleyballtreningene og øvelsene.

Hjemmevolleyballtrening

Varm opp for volleyballtreningen ved å jogge i 20 minutter, så strekker du armene, skuldre, hamstrings, hoftebøyere og ankler (alle musklene du bruker mest under volleyball).

Benøvelser

• Utfall (sett/repetisjoner:3×20)
• Vegg sitter (3 sett. Første sett er 30 sekunder, deretter 45 sekunder, deretter 60 sekunder)
• Jumping knekt (3×50)

Quick Feet:Jump Rope Series

• Normalt tempohopp, 30 sekunder
• Kun høyre fot, 30 sekunder
• Kun venstre fot, 30 sekunder
• Dobbel høyre, dobbel venstre, 30 sekunder
• Så fort du kan gå, 30 sekunder

Gjenta 3 ganger med 1 minutts hvile mellom settene.

Varier treningen din med denne 5-minutters fartsøkten for hoppetau.

Magetrening

• Sit-ups (3×50)
• Plank (3 sett. Første sett er 30 sekunder, deretter 45 sekunder, deretter 60 sekunder)

Armstyrke

• Lateral dumbbell heving (3×25)
• Enarms med ball push-up (3×3-5 hver side)

Hjem volleyballøvelser

Når du trener volleyballferdighetene dine hjemme, konsentrer deg om teknikken din. Øv på å få hendene i riktig posisjon mens du stiller, svinge armene gjennom mens du pigger og plante føttene mens du passerer.

Innstillingsøvelser

Varm opp hender

• Rask setter mot en vegg i 45 sekunder
• Ta et skritt tilbake, satt mot veggen i 60 sekunder
• Ta et større skritt tilbake og sett mot veggen i 90 sekunder

Legg deg ned og sett deg

• Ligg på ryggen med bøyde knær
• Still volleyballen til deg selv raskt 100 ganger uten å presse ballen høyt
• Sakte ned og sett ballen litt høyere 100 ganger til

I SLEKT: 3 Effektiv, Morsomme volleyball-serveringsøvelser

Bestått øvelser

Gå videre til seg selv

• Plant føttene og senk bena som om du passerer i et livespill
• Gå til deg selv uten å bevege føttene
• Gå til deg selv ved å bevege deg fremover og bakover
• Gå til deg selv side til side ved å stokke føttene

Veggpass

• Pass fremover eller diagonalt, bruke veggen for å returnere ballen
• Etter å ha fått taket på veggen forbi, gå inn i pass-set-hit mot veggen (likt å pepre med en partner)

Pass-Set-Pass

• Veksle mellom å bestå og sette seg til deg selv

Slagøvelser

• Øv tilnærming i et åpent rom
• Slå mot en vegg
• Utfør hantelarmsvingninger

Utfør denne treningsøkten tre ganger i uken gjennom sommeren.

[Volleyballtrening og øvelser du kan gjøre hjemme: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004047239.html ]