Hvordan finne din Minimum og makspuls

Bestemme minimum din og høyeste hjertefrekvens bidra til å etablere trygge og effektive øvelsen hjerte varierer for treningsøktene . Du kan målrette utvalg med en spesifikk opplæring mål i tankene . For eksempel , bruker du ett utvalg hvis målet ditt er vekttap , mens en annen er bedre egnet hvis du ønsker å forbedre din anaerobe terskel . To formler tilgjengelig for å beregne øvingsfelt og involvere din alder . Ting du trenger
Watch eller klokke med sekundviser på
Vis flere instruksjoner
en

Finn ut minimumshvilepuls( RHR ) i morgen , rett etter du våkner opp for mest mulig nøyaktig resultat . Plasser to fingre på carotisar i siden av halsen din ( du har funnet det når du føler en svak pulserende mot fingrene ) . Bruk lett trykk eller du kanskje ikke føler det . Ha en klokke hendig . Telle beats for 15 sekunder og multipliser dette tallet med fire . Resultatet er din RHR .
To

Bestem ditt omtrentlige maksimale hjertefrekvens ( MHR ) ved å trekke alderen din fra 220 , og dette er din MHR . For eksempel , ved hjelp av denne formelen , er en 40 -år gammel person MHR 180 . Denne formelen er den mest vanlige og er ikke eksakt .
3

Bruk satsene å etablere intervaller mens du trener . Husk at det ikke er anbefalt å nå din MHR mens du trener . Bare veldig trente personer kan nå det for en kort periode mens gjennomføre intervalltrening . Bruk MHR bare som et verktøy for å beregne riktige treningskjeder
4

Bruk følgende formel for å beregne treningssoner for spesifikke resultatmål : ( MHR - RHR ) X prosent av maksimal hjertefrekvens + RHR = beats . per minutt.


[Hvordan finne din Minimum og makspuls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005746.html ]