The Best tredemølle Jogging Rutine

Jogging er en utmerket måte å forbedre kondisjon og administrere vekt . Tredemøller tilbyr muligheten til å kjøre en rekke kretser og intervaller uten å måtte gå utenfor . Men før du setter i gang , er det noen ting du bør vurdere når du velger den beste tredemølle jogging rutine for deg . Kjenn utstyr

Tredemøller kan forårsake skade hvis den ikke brukes riktig . Les manualen eller snakke med personlig trener på treningsstudio om hvordan du bruker maskinen . Lær hvordan du kan øke eller redusere hastigheten ned beltet , øke eller redusere stigningen , og stoppe eller pause maskinen raskt . Tredemøller er utstyrt med en sikkerhetsstroppsom festes til skjorta . Hvis du snubler eller faller , stroppen trekker nødstopp mekanisme for å stoppe beltet umiddelbart . Mange folk ikke bruker denne stroppen , men den er der for din sikkerhet , så klippet det på .
Kondisjonsnivået og mål arkiv

Før du begir deg på fitness rutine , du må være klar over din nåværende form . Start forsiktig på tredemølle og gradvis øke hastigheten eller andre variabler som skråning . Du trenger også å vite dine mål for å trene . Ønsker du å forbrenne fett og gå ned i vekt ? Ønsker du å øke din utholdenhet ? Trener du for et løp ? Disse målene kan ha ulike treningsregimer. For eksempel , for å gå ned i vekt , vil du ønsker å trene ved 65 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens ( de fleste tredemøller har et diagram og sensorer for å hjelpe deg å måle dette ) for 30 minutter eller mer .

kjøre et jevnt tempo

Tredemøller tillate deg å sette et tempo og kjøre den for avstanden du ønsker . For eksempel , hvis du ønsker å kjøre fire miles i 40 minutter , satt tredemølle til seks miles i timen og 40 minutter og gå til den stopper . Lange, jevn kjører er en fin måte å forbrenne kalorier og øke utholdenheten . Som du blir sterkere , kan du starte ved å øke hastigheten , kjører den samme fire miles i færre minutter ( eller kjører mer enn fire miles i 40 minutter ) . Eller du kan legge til avstand , kjører fem miles i 50 minutter . Det er best å gjøre litt av begge deler , en dag med fokus på å kjøre litt fortere og en annen dag kjører litt lenger . Kjører på en enkelt tempo kan gjøres fire til seks ganger i uken .
Interval Training

Av alle typer trening du kan gjøre på en tredemølle , intervaller tilby de beste resultatene uavhengig av dine mål ( å miste vekt , bedre utholdenhet , osv. ) . Årsaken er at intervallene gi både aerob og anaerob aktivitet. I intervalltrening , veksler du mellom de to ved å trene i 30 til 60 sekunder ved 65 til 85 prosent av din makspuls , og det neste minuttet på en høyere rente . Du kan øke hjertefrekvensen ved enten å kjøre raskere ( nesten en sprint ) eller øke stigningen (ås ) . Ved aerob tilstand , bør du føler at du jobber , men du kan snakke og kunne kjøre på det tempo over en lang tidsperiode . I anaerob tilstand bør du jobbe omtrent like hardt som du kan , ikke være i stand til å holde en samtale , og ikke være i stand til å kjøre på tempoet mye lenger . Kjør intervaller for 15 til 20 minutter . Intervalltrening bør bare gjøres en eller to dager i uken som den anaerobe delen av treningen betyr slitasje på kroppen .
Pyramid Interval Training

Som jevne mellomrom , pyramideintervallerbruke både aerobe og anaerobe systemer og engasjere musklene på forskjellige måter . Men i stedet for å veksle mellom to hastigheter eller to stigninger , jobber du deg opp til høyeste hastighet eller høyde du kan muligens klarer minst en gang i løpet av intervallet . For eksempel , kjøre med en hastighet på 5 km /h for ett minutt , deretter 6 km /h for den andre minutt. Tilbake ned til 5 km /h for tredje minutt og opp til 7 km /h for fjerde minutt. Ned til 5 km /h for femte minutt, og 8 km /h for de seks minutt. På dette punktet , jobber du deg ned igjen , kjører 5 km /h på den syvende minutt, 7 mph i den åttende minutt, 5 mph i det niende minutt og 6 mph i det tiende minutt, og deretter kjøle seg ned . Som tradisjonelle intervaller , bør du gjøre pyramideintervallerbare en eller to ganger i uken . Du kan gjøre to intervaller på en dag, men ta en pause mellom de to ved å gjøre en annen øvelse som overkroppen vektløfting.
Kjør på en skråning

stigninger er en flott måte å arbeide på hjertet . Faktisk , kan gå en bratt skråning forbrenne like mange kalorier og styrke hjertet og lungene ( forbedre utholdenhet og utholdenhet ) , så vel som å kjøre fort på en flat overflate , så lenge du jobber i målet ditt hjerte rekkevidde . Hills er også flinkere til å bygge glute og lårmusklene enn å kjøre på flat . Det er godt å alternative hill treningsøkter med lengre jevn kjører treningsøkter .

Alternative Rutiner

For å få de beste fordelene med en treningsøkt , bland opp løperutiner. Kjører 30 minutter for tre miles hele tiden vil miste sin effekt som kroppen din blir vant til det . Blanding din kjører rutine i løpet av uken for å inkludere lange løyper , intervaller og åser gir deg en bedre samlet trening og fordeler .


[The Best tredemølle Jogging Rutine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005751.html ]