Sirkeltrening Øvelser på en Mini Trampoline

Circuit trening treningsøktene er tidseffektive rutiner som innebærer et sett med øvelser utføres i rekkefølge , med lite eller ingen hvile mellom settene . Ved hjelp av en mini - trampoline i din krets trening trening kan du gjøre et bredt utvalg av både kondisjons -og styrkeøvelser , og legger til litt moro til treningen rutiner . En annen bonus til din mini - trampoline trening er at i tillegg til de vanlige fordelene ved trening , som bedre sirkulasjon , fysisk styrke og humør , kraft oppover og nedover bevegelse renser lymfesystemet , styrker bein og forbedrer huden din . Warm -up

Begynn din krets trening med tre til fem minutter av behagelig vugge på mini - trampoline . Hopping bare 2 til 3 inches av trampolinen , utføre grunnleggende sprett , som ganske enkelt innebærer spretter på begge føttene . Slå deretter å hoppe på alternerende føtter . Få armene varmet opp ved å pumpe dem forsiktig som du spretter og ved å utføre forover og bakover sirkler arm mens retur .
Cardio Øvelser

Når du blir varmet opp , din cardio krets kan bestå av mange øvelser , avhengig av hvor mye variasjon du liker . Utover grunnleggende hoppene , kan du utføre kne heiser , side - til - side hopp , sprett spark, vendinger , hopping knekt , langrenn og spretter med slag . Velge fem av disse øvelsene og utfører hver i ett minutt. Du kan også gå og jogge på mini - trampoline , varierende intensitet innenfor cardio intervaller på din krets trening .
Styrkeøvelser

For styrken segment av treningen , kan du enten bli stående på mini - trampoline eller bruke trampolinen selv. For det første alternativet , bruker hånden vekter for å utføre armhevinger , triceps extensions , bryst presser og skulderpress i ett minutt hver og samtidig opprettholde en lav til moderat gangfart på mini - trampoline . Deretter utføre ett minutt av vindmøller mens du fremdeles holder vektene . Med føttene hip - bredde hverandre , holde en vekt eller kettlebell i venstre hånd , øke vekten overhead , og skyv høyre hånd ned mot høyre fot og prøve å ta på tærne når du roterer brystet oppover for å se på vekten i venstre hånd . Ta med deg tilbake opp til stående . Gjenta for 30 sekunder , og deretter skifte side i 30 sekunder for å fullføre ett minutt av vindmøller .

Å bruke trampoline selv, bare ligge på ryggen og utføre mageøvelser som for eksempel sykkel og omvendt crunches . Bruk kanten av mini - trampoline å gjøre triceps dips , pushups og planker . Når din styrke intervall er fullført , gjentar cardio og styrke segmenter etter hverandre to ganger til.
Cool Down

å kjøle seg ned etter en mini - trampoline krets trening , forsiktig sprette i noen minutter som du gjorde under oppvarmingen , enten svinge armene naturlig eller hviler dem på hoftene . Deretter engasjere seg i en full -body strekker rutine . Utfør dine stående strekninger på trampolinen å engasjere din kjernevirksomhet og forbedre balansen .


[Sirkeltrening Øvelser på en Mini Trampoline: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006290.html ]