Gjør- det-selv Circuit Training

Sirkeltrening er en workout rutine som består av en rekke øvelser utføres i rekkefølge med begrenset hvile i mellom . Kretsen blir gjentatt to til tre ganger . Det er tidseffektive og kan skreddersys til dine personlige treningsmål . Selv om en krets kan fokusere på enten styrketrening eller kardiovaskulær trening , en trening som kombinerer både kan brenne opptil 10 kalorier per minutt . Snakk med legen din først for å finne ut om sirkeltrening er en passende trening for fitness behov . Du trenger
Towel
klokke eller klokke med andre hånden Side 3 to £ 5 manualer Forum Gå tau ( valgfritt )
Trening eller yoga mat ( valgfritt )
Pulsmåler ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør hopping knekt i 2 minutter . Stå med føttene sammen og med armene ved din side . Bøy knærne litt og hoppe ved å spre benene ut til siden . Sving armene ut og opp over hodet på samme tid du er hopping . Dette er en sprellemann . Gjenta bevegelsen . Hold magemusklene stramt . Bøy knærne litt og lande på ballene dine føtter for å unngå skade.
To

Gjør knebøy med en biceps curl i 1 minutt . Stå med føttene minst hip - bredde hverandre . Hold en manual i hver hånd med håndleddene vendt opp . Knebøy ned som om du sitter i en stol og få albuene opp samtidig . Stå rett opp , mens utvide albuene ned . Gjenta bevegelsen . Ikke la kneet gå over tærne når husokkupasjon .
3

hoppe tau i 2 minutter . Hvis du ikke har en hoppe tau , bøy begge armene i rett vinkel på din side og slå håndleddene i små sirkler mens hoppe på kulene på begge føttene .
4

Gjør en sykkel crunch for to minutter . Ligg på ryggen og heve knærne til minst 45 grader . Plasser hendene bak hodet og knase opp med skuldrene fra gulvet . Flytt høyre albue mot venstre kne og utvide det høyre beinet . Ta med høyre ben i , flytte venstre albue mot høyre kne ; forlenge den venstre ben. Bevegelsen i bena bør etterligne syklet bevegelse av en sykkel .
5

Jog i stedet for to minutter . Øk intensiteten av denne øvelsen ved å løfte knærne til midjen .
6

Utfør pushups i 1 minutt . Hvis du ikke kan utføre en tradisjonell pushup med rette ben , bøy knærne med føttene rett opp . Hold ryggen rett og magemusklene stramt .
7

Gjenta kretsen 2 flere ganger starter med hopping knekt .


[Gjør- det-selv Circuit Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020721.html ]