Fordelene ved trening på det kardiovaskulære systemet

Cardiovascular trening øker pulsen din mens du er i bevegelse og bedrer hjerte og sirkulasjons funksjoner . Du kan gå raskt ute eller trene på cardio maskinene på et treningsstudio . Du kan også gjøre mange andre aktiviteter som aerobic, svømming, jogging , sykling , stepping eller dans . Den 1996 Surgeon General rapport om Fysisk aktivitet og helse anbefaler 30 minutter eller mer av øvelsen som hever pulsen med 25 til 30 prosent , tre til fire ganger i uken . Alle typer kardiovaskulær trening vil forbedre helsen din . Forbedret Heart Health

Ifølge Total Fitness Personal Trainer , får hjertet en treningsøkt under kardiovaskulær trening . Kjernen selv er forsterket og blir en mer effektiv muskel, og blodsirkulasjonenforbedres . Arterier blir mer elastisk og effektiv, og antallet blodkar som er tilgjengelige for å levere blod til legemet økes. Dårlige kolesterolet ( LDL ) reduseres og gode kolesterolet ( HDL ) øker . Blodtrykket blir redusert. Risikoen for blodpropp er også redusert .
Forbedret Metabolism

Kroppen din forbrenner flere kalorier under trening . Dette øker forbrenningen din og hjelper deg å forbrenne fett mer effektivt . Ifølge Dr. Tom R. Thomas , den treningsfysiologi program direktør ved University of Missouri i Columbia , mosjon fører til at kroppen til å forbrenne kalorier på en høyere rente opp til 48 timer etter at du slutter å trene . Kardiovaskulær trening kan hjelpe deg å miste vekt eller bedre opprettholde en sunn vekt .
Stress Relief

Kroppen produserer endorfiner når du trener . Endorfiner er naturlige kjemikalier som gjør du føler deg bra . Kardiovaskulær trening kan redusere depresjon og angst gjennom endorfiner og , ifølge Mayo Clinic , kan bidra til å holde disse negative følelsene fra å komme tilbake .
Blood Sugar Ledelse

Cardiovascular trening reduserer blodsukkernivået . Ifølge Dr. Jonathan Myers , et program for regelmessig og konsekvent trening kan forbedre måten kroppen din bruker insulin for å kontrollere blodsukkeret . Dette kan hjelpe deg bedre administrere diabetes . Mål blodsukkernivået før , under og etter trening for å se hvordan ulike typer kardiovaskulær trening påvirker kroppen din .
Forbedret energi og utholdenhet

Ifølge Total Fitness Personal Trainer , muskelmassen øker med utvidet kardiovaskulær trening . Øvelsen styrker ledd og muskler , noe som øker utholdenhet og fleksibilitet . Regelmessig kardiovaskulær trening reduserer risikoen for osteoporose , og styrker skjelettet . Energi og utholdenhet nivåer øke hvis treningen er gjort konsekvent over tid .
Brain Helse

Cardiovascular øvelse flytter mer oksygen til hjernen , og hjelper deg å tenke klarere . Attitude er forbedret , og du føler deg mer positivt på livet . Kardiovaskulær trening reduserer risikoen for slag og bidrar til å holde vener og arterier i hjernen din klar , ifølge Total Fitness Personal Trainer .


[Fordelene ved trening på det kardiovaskulære systemet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005698.html ]