Cardiovascular System trening

Øvelser som fremmer kardiovaskulær utholdenhet som løping , sykling og fotturer er gode måter å bygge et sterkere hjerte og lunger , gå ned i vekt , øke stoffskiftet , og forebygge sykdommer . Når kroppen din jobber hardt , er hjertet ditt det organ som har ansvar for levering de næringsstoffene musklene trenger. Som du bygge kardiovaskulær utholdenhet , vil hjertet ditt bli mer effektiv og hele kroppen vil føle forskjellen . Slik fungerer det
p Som kroppen din begynner å jobbe hardere for å kjøre , musklene er i større behov for frisk oksygen og trenger en måte å kvitte seg med giftstoffer som karbondioksid og melkesyre som bygger opp under trening . Hjertet ditt hjelper til med dette , og det gjør lungene dine som er grunnen til både pulsen og pustefrekvensenøker med trening . Ditt blod bærer oksygen fra lungene og leverer det til muskler og organer i nød , og på vei tilbake gjennom sirkulasjon spor , bringer den med seg karbondioksid som er bi - produkt av muskelaktivitet . Dette er avsatt i lungene , der den blir deretter utåndet . Denne syklusen innebærer den grunnleggende funksjon av kardiovaskulære systemet under trening .
På starten av øvelsen

Før du starter øvelsen , gjennomgår det kardiovaskulære systemet en forutseende respons , ifølge til Sport - fitness - advisor.com . Hjertefrekvensen begynner å øke i påvente av aktivitet for å komme . Så når du strekker ut før du løper , kan du merke en svak økning i hjertefrekvensen som det begynner å forberede kroppen din ved å få mer oksygen til musklene slik at den vil være klar for trening . Dette er mye mer merkbar før en konkurranse som en maraton , sykkelritt , eller enda et selskap softball spill . Du kan føle deg engstelig eller nervøs , men det er delvis fordi kroppen forbereder seg .
Under trening

Under trening , er ditt hjerte også ansvarlig for transporterer varme fra kjernen til huden for å holde kroppen din mot overoppheting . Den transporterer også og leverer næringsstoffer og hormoner som er utarmet under trening . Som Sport - fitness - advisor.com forteller oss , når du har gjort en kardiovaskulær trening for en lang intervall , kommer du det som kalles steady- state puls . Dette er når pulsen flater ut fordi anstrengelse nivåer være konsekvent .
Building Cardiovascular Endurance

Styrking ditt hjerte-systemet gjennom trening tar dedikasjon . Ikke bare er det viktig å spise mat som er lav i mettet og trans fett , kolesterol , kalorier og sukker , men du må trene regelmessig. Løping og sykling er ikke de eneste former for kardiovaskulær trening . Vektløfting benytter isolerte muskler , så det har en innvirkning på hjertefrekvensen , men ikke en konsekvent , langsiktig innvirkning . Til slutt , er enhver øvelse bedre enn ingen trening i det hele tatt , men å målrette ditt hjerte-systemet spesielt du kan hoppe tau for 5 minutters intervaller , elliptiske , løpe , eller sykkel i et jevnt tempo i 20-30 minutter , er å bli med i på en klasse som aerobic , kickboksing , eller boot - camp . Noe som vil få pulsen opp til 145-180 slag per minutt er ideelt for å styrke det kardiovaskulære systemet .


[Cardiovascular System trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020775.html ]