Walking øvelser hjemme

Turgåing er blant de enkleste typer trening å gjøre , men det kan ha råd til like mange helsemessige fordeler som mer anstrengende trening . Turgåing er ideelt for de som ikke ønsker å kjøpe dyrt utstyr , forsyninger og gym medlemskap for å komme i form . Pensjonister finner det nyttig , fordi de kan sette sitt eget tempo og ikke overanstrenger seg . Det finnes også måter for voksne å legge til variasjon til sine walking treningsøkter for å holde dem friske og underholdende . Du trenger
Leg vekter arkiv Hånd vekter
Stoppeklokke
Hoppetau på
Vis flere instruksjoner
en

Lag en vei å gå . Når du fjerner en plass i huset for denne treningen , sørg for at det er fritt for farlige hindringer , som for eksempel barn og kjæledyr leker , vaskeri og andre typer rot . Prøv å lage en sti som slynger seg rundt flere rom, eller ideelt sett, flere etasjer , for å sikre at du ikke vil snart bli lei av treningen .
To

finne ut omtrent hvor lang tid det tar deg å gå den veien som du har fjernet . For å øke intensiteten på treningen , kan du se hvor lang tid det tar deg å gå ruten så fort du kan. Hver uke kan du prøve å slå din beste tid .
3

Bruk håndvekter. Disse kan holdes enten i håndflaten som du går ruten din , armene ned langs siden. Eller , kan du gjøre overkroppen øvelser samtidig som din tur . Prøv å gjøre skulder øker , armhevinger og underarm heiser som du tar hvert trinn .
4

Wear etappe vekter . Disse bør bare brukes mens du arbeider ut og ikke gå rundt i huset generelt , siden du gjør dette kan sette en stor belastning på leddene - spesielt knær og ankler . Vektene skal være tung nok til at du kan gå komfortabelt , men du bør begynne å føle seg mer utøves enn vanlig etter å ha gått flere ganger rundt deg rute . For å gjøre treningen enda tøffere , prøve å løfte knærne med hvert trinn til de er parallelle med gulvet .
5

For enda mer variasjon , gå så fort du kan på ruten , så stopp og løpe eller hoppe tau i stedet for tretti sekunder til ett minutt . Deretter fortsetter turveg i ditt forrige hastighet , eller redusere det litt hvis du trenger å hvile . Dette er en måte å legge til intervaller til ditt hjem gang treningen . Intervaller kan hjelpe deg å komme i form på kortere tid enn det tar å gjøre en vanlig treningsøkt.


[Walking øvelser hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006993.html ]