Hvordan å gjøre Burst Trening Med lette manualer

Burst trening , også kjent som intervalltrening , og kombinerer korte støt med hastighet eller bevegelse med hvileperioder . Treningsøktene pleier å være korte og intense . Et eksempel på en enkel burst treningen omfatter gå i fem minutter , etterfulgt av en kort utbrudd av kjørt i to minutter , etterfulgt av fem minutter gange. Legge lette manualer til denne enkle burst treningen øker intensiteten selv mer.Når velger manualer for burst trening , start med 2 - kilos manualer for kvinner og 5 - kilos manualer for menn. Som din styrke og kondisjon øker, trappe opp vekten . Du trenger arkiv lette manualer arkivStoppeKlokke( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Bestem mellom tidsbestemt eller tidsbestemt burst trening . Tidsbestemt trening innebærer å bruke en stoppeklokke for små pakker med økt intensitet . Rutiner er basert på sykluser av tid , for eksempel fem minutter av lys -aktivitet , etterfulgt av to minutter med intens aktivitet. Fylt burst Treningen er basert på avstand eller trinn . Etter å ha gått 50 skritt , bryte seg inn i en full gjennomgang for 15 sekunder , teller høyt, før bremse til en lett tur i ytterligere 50 trinn .
To

Grip lette manualer og gå utenfor . Når brast opplæring utenfor , holder manualer og svinge dem forsiktig under den langsomme delen av turen . Når det gjelder tid til å sprekke , holder manualer nær kroppen din og hold dem tett slik at du ikke slippe dem . Et alternativ ville være å stoppe og gå på plass i løpet av briste. Bruk lette manualer for å gjøre raske arm krøller eller overhead presser for å øke hjertefrekvensen , og deretter gå tilbake til turgåing .
3

Press deg selv hardere med innendørs burst trening . Under innendørs trening , kan du sette manualer ved siden av eller foran tredemølle eller elliptiske under avslappet del av rutinen . Når det gjelder tid for burst, plukke opp de lette manualer for å øke hjertefrekvensen .
4

bruke tyngre vekter for å øke intensiteten . Under den første burst trening med lette manualer , kan du legge merke til vekten er for lys til å gjøre mye av en forskjell i treningen intensitet . Neste gang , plukke opp litt tyngre manualer. Fortsett å øke dumbbell vekt som din kondisjon øker .


[Hvordan å gjøre Burst Trening Med lette manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005642.html ]