Kan Pushups gjøre deg feit ?

Alle former for trening er utformet for å hjelpe deg å bygge muskler , brenne fett eller begge deler . Pushups er en effektiv kroppsvekt øvelse som du kan utføre hjemme eller på treningsstudio og bidra til å øke overkroppen din styrke . I seg selv , vil denne øvelsen ikke gjøre deg feit , men hvis du kombinerer det med et usunt kosthold og mangel på aerob trening , er du neppe til å være fornøyd med fitness resultater . Pushup Form

pushup er en øvelse utformet for å bygge din pectoral muskler , som er de musklene som utgjør brystet . Denne øvelsen krever ikke noe utstyr , og det finnes en rekke varianter som du kan forsøke så godt . Ligg på gulvet på brystet , bøye albuene , brette tærne etter , og plasser hendene på gulvet rett utenfor skuldrene . Mens stramme kjernemuskulaturen for å holde kroppen rett , rett ut armene og løft kroppen din slik at du hviler på hender og tær . Hold kjernen stramt og ned til startposisjon for å fullføre din første rep .
Losing Fat

miste fett er alt om å brenne flere kalorier gjennom trening eller andre aktiviteter enn du forbruker gjennom mat og drikke . Pushups er en effektiv muskelbyggendetrening , men de vil ikke hjelpe deg å forbrenne kalorier i et hurtig tempo . Harvard Medical School melder at en 155 -kilos person vil brenne bare 167 kalorier i 30 minutter med moderat intensitet calisthenics . Å miste 1 kilo fett , er det nødvendig å brenne et overskudd på 3500 kalorier .
Få fett

Øvelser ikke gjør deg feit , men du ' ll få vekt hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner . Hvis du utfører et sett med pushups daglig , kan det være lett å tenke at denne treningen kan du spise mye, men gitt den lave frekvensen av kalorier du forbrenner under pushups , er usanne denne troen . The Center for ernæring Policy and Promotion antyder daglige kaloriforbruk områder for menn og kvinner . Menn bør spise 2400 til 3000 kalorier per dag , og kvinner bør spise 1800 til 2400 kalorier daglig , i gjennomsnitt.
Aerobic Exercise
p Hvis du er bekymret for å få vekt , til tross dedikere deg selv til en pushup diett , legge noen aerobic øvelser til den daglige treningen . Pushups vil hjelpe deg å bygge muskler , men aerobic øvelser er en effektiv måte å forbrenne kalorier på en høy rente for å unngå å få fett . Enkle aerobic øvelser for å vurdere omfatter svømming , jogging , turgåing , sykling og hoppe tau . En 155- pound person vil brenne 372 kalorier, for eksempel i 30 minutter av hopping tau. The US Department of Health and Human Services anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat intensitet aerobic trening .


[Kan Pushups gjøre deg feit ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031852.html ]