Kan du fortsatt gå ned i vekt hvis du Jogg Utenfor vekttap pulssone

? Uansett hva pulsen din , kan jogging hjelpe deg å miste vekt . Selv tredemølle displayet kan utpeke et bestemt område som " vekttap sone ," sannheten er at pulsen ikke er direkte relatert til fett tap . Når det er sagt , gjør pulsen indikerer intensiteten på treningen , og intensiteten påvirker trening helsemessige fordeler så vel som anbefalt varighet . Hvordan Vekttap Works

Enkelt sagt , å miste vekt krever spise færre kalorier enn du forbrenner . Kalorier er energien du får fra mat og drikke , og kroppen din trenger dette drivstoffet for normale funksjoner som fordøyelse og åndedrett , samt for fysiske aktiviteter som å skrive og turgåing. Når du inntar færre kalorier enn kroppen din trenger , du brenne kalorier lagret i fettcellene , og dermed miste vekt . For hver underskudd på 3500 kalorier , mister du ca 1 kilo fett . Ved å spise færre kalorier og økende aktivitetsnivå , de fleste kan trygt miste 1 til 2 pounds per uke .
Jogging og Kalorier

Når du inkluderer jogging i rutinen , du forbrenner mer kalorier enn du ville gjort hvis du forble stillesittende . Og selv om pulsen ikke diktere hvor mange kalorier du skur under øvelsen , din fart og kroppsvekt gjør. For eksempel , brenner en 155 -kilos person ca 300 kalorier på 30 minutter jogging på 5 mph , eller 335 kalorier på 30 minutter jogging på 5,2 mph . For samme varighet , vil en person som veier 185 pounds forbrenne 355 kalorier på 5 km /h eller 400 kalorier på 5,2 mph .

Puls Mål arkiv

til få fullt utbytte av aerobic aktivitet - for eksempel redusert blodtrykk og økt lungefunksjon - du må nå en moderat eller høy intensitet , noe som indikeres av hjertefrekvensen . I tillegg kan pulsen fortelle deg hvis du jobber for hardt til din form og trenger å roe ned . Jogging er generelt ansett som en sprek intensitet trening , noe som betyr at din puls bør være mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens . For å finne din maksimale hjertefrekvens , trekker din alder fra tallet 220 . For eksempel har en 35 -åring en maksimal hastighet på 185 slag per minutt og bør satse på 126-157 slag i minuttet mens jogging . Til sammenligning viser en hjertefrekvens på mellom 50 og 70 prosent av maksimalt en moderat trening.
Planlegging

For optimal vekttap , satse på 150 minutter per uke av jogging eller annen sprek cardio trening , eller 300 minutter per uke med moderat kardio som rask gange . På et minimum , Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 75 ukentlige minutter med hard kardio eller 150 minutter med moderat cardio . Styrke-øvelser som pushups , knebøy og løfte vekter er også viktig for helse og vekttap , så engasjere seg i disse aktivitetene to til tre ganger ukentlig . CDC rapporterer at det er trygt å utføre styrketrening på de samme dagene du jogger eller annen cardio .


[Kan du fortsatt gå ned i vekt hvis du Jogg Utenfor vekttap pulssone: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005623.html ]