En cardio trening som fungerer Out nedre ekstremiteter

Cardio trening er et effektivt verktøy for å hjelpe deg å heve pulsen din mens du trener til et optimalt nivå for å brenne kalorier . Cardio styrker også hjertemuskelen og gir deg mulighet til å forbedre utholdenhet og kardiovaskulær helse . Forstå hvordan å strukturere din cardio treningen rutine vil hjelpe deg til å tone og styrke beina mens nå cardio fitness mål . Nå en Cardio intensitetsnivå
p Det er mange ulike teorier om hvordan å finne riktig pulssone for kardiovaskulær trening . Du kan bruke en online puls kalkulator som kan avgjøre en generalisert anbefaling for din pulssone basert på din alder . Som din kondisjon øker over tid , derimot, må du kanskje øke ditt sonen ved 10 til 20 hjerteslag per minutt å fortsette å målrette kardiovaskulær trening . Bruk en pulsklokke klokken til å hjelpe deg med å identifisere intensitetsnivå under treningen .
Kontrollere nivå under trening

Fordi det kan være variasjoner på opptil 15 til 20 slag per minutt mellom ulike mennesker , følger en generell tommelfingerregel for å vite at du har nådd et effektivt nivå . Mens du trener , kan du prøve å snakke en fem - til syv - ord setning uten å ta en pust . Hvis du ikke kan fullføre setningen , er du sannsynligvis over din puls og bør redusere intensiteten for å unngå å brenne muskler i stedet for fett og kalorier . Hvis du lett kan fullføre setningen og kunne fortsette å snakke , så du har ennå ikke nådd en cardio målet hjerte sonen .

Eksempler

Mest cardio trening rutiner målrette bena og hjelpe deg å bygge magre muskler , noe som igjen bidrar til å forbrenne fettet av rundt disse musklene til å avsløre tonet ben . Løping, rask gange , spinning og sykling sammen med hjelp av de elliptiske eller trapp klatrer maskiner er en utmerket måte å tone leggene mens nå et hjerte grad av intensitet .
Cardio Vekt trening

En annen måte å virkelig forme og styrke leggmuskleneer med modifisert vekttrening . Bruk en vekt eller motstand som er om lag 25 prosent av din maksimale løft en gang . For eksempel , hvis du kan sitte på huk med 20 pounds av manualer i hendene , og deretter velge 5 pounds for cardio trening . Prøv å utføre øvelsen gjentagelser for opp til fem minutter , bygge din toleranse opp til å fortsette øvelsen uten pauser . Du kan raskt komme pulssonemens dramatisk forbedre styrke og utholdenhet av leggmusklene .


[En cardio trening som fungerer Out nedre ekstremiteter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005621.html ]