Kettlebell Swings Vs . Hindu Squats

Den kettlebell swing er en populær , hip - dominant øvelse der en kettlebell svinges dynamisk forover og bakover , mens den hinduistiske knebøy er en kne - dominant kroppsvekt trening . Disse trekkene varierer i teknikk , men begge primært jobbe bak kjeden av muskler - hamstrings , setemuskler og korsrygg - selv om de hindu knebøy legger mer vekt på firemannsrom . Begge fungerer de øvre rygg, skuldre og armer i mindre grad . Kettlebell Swing Technique

Stå med føttene bare bredere enn skulderbredde . Plasser kettlebell like bak hælene . Hengslene på hoften , bøye knærne litt , men å holde den øvre og nedre del av ryggen rett og haken litt hevet . Nå tilbake og ta tak i kettlebell . Hev overkroppen i en oppreist posisjon , holde armene rett og svingende vekten slik at armene er parallelle med bakken . Snu bevegelsen og la kettlebell å svinge tilbake ned mellom bena , hengsling på hoftene .
Hindu Squat Technique

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Løft hendene foran deg til de er parallelt med bakken . Slå håndflatene oppover og gjøre nevene som du trekker hendene tilbake til brystet , kontrahering skulderbladene . Knebøy ned som du slippe armene å berøre bakken . Som du står opp igjen , svinge armene tilbake ut i startposisjon til å fullføre en rep .
Kettlebell Swing Fordeler
p Som en motstand trening, kettlebell sving er mer allsidig og kan brukes til å bygge muskler, strøm , utholdenhet eller som en varm opp ved å øke eller minske vekten . Det er også et svært effektivt for fett tap , brenner 27 kalorier hvert minutt , ifølge American Council on Exercise . Den hippe " snap " action av swing har også utmerket bære over til mange idretter , noe som gjør dette til en god funksjonell trening .
Hindu knebøy Fordeler

The Hindu knebøy er en kroppsvekt trening , noe som betyr at det krever noe utstyr , og kan gjøres hvor som helst . Det kan utføres med lavere reps som en hel- kroppen varm - up , eller med høyere reps som en utholdenhets trening . Personlig trener Mike Mahler foreslår at det over en periode på flere måneder , kan du bygge opp til 500 hinduistiske knebøy i 16 minutter for elite - nivå fitness. Den lavere motstand og mer kontrollert bevegelse gjøre det tryggere enn kettlebell swing . The Hindu knebøy kan også brukes sammen med planker , for å bidra til å bygge glute og kjernen styrken som trengs for å utføre swing trygt .


[Kettlebell Swings Vs . Hindu Squats: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005601.html ]