15 Minute Fat Sprengning Workout

Å miste fett kan virke som et stort engasjement , spesielt hvis du er vant til lange , trukket ut treningsøkter . Alt du egentlig trenger , men for en effektiv fett - sprengningsarbeid trening er 15 minutter . Dette kan ikke virke som mye , men med de riktige intensitetsnivåer kan du brenne kalorier , øke stoffskiftet og kick- starte din fettforbrennende fremgang . Første fem minuttene

Begynn treningen med en kroppsvekt krets . Dette fungerer som en bro mellom din warmup og tyngre arbeid som kommer. San Francisco - basert personlig trener Chris Hitchko anbefaler en krets bestående av 10 burpees , 30 sekunder av fjellklatrere , 10 vertikale hopp , maksimum pushups og maksimum pullups , gjentatt tre ganger . Denne typen trening er høy intensitet , så øker stoffskiftet og post- trening kaloriforbrenningen , bemerker Hitchko .
Andre fem minutter

Flytt på å styrke arbeidet for de midterste fem minutter . Bygge mer muskler gjennom styrketrening betyr at kroppen må forbrenne mer kalorier på en dag til dag basis , noe som i sin tur bidrar til fett tap . Plukk tre multi - joint trekk : en lavere kroppen , ett overkroppen push- og en overkroppen pull . En barbell squat , dumbbell rad og benkpress er eksempler . Utfør seks til åtte back- to-back repetisjoner for hver , hvile i 60 sekunder , og deretter gå igjen .
Siste fem minuttene

Cardio er viktig for fettforbrenning, men du har ikke tid for jevn joggeturer eller langdistanse cardio , så trappe opp intensiteten . Trener Charlotte Andersen i " Shape " magasinet hjemmeside anbefaler Tabata trening , der du utfører en cardio trening så hardt du kan i 20 sekunder , hvil i 10 sekunder og gjenta åtte ganger . Dette fungerer godt på alle cardio maskin som stasjonær sykkel eller romaskin . Du kan også sprinten utenfor eller utføre cardio øvelser som hopping knekt , hoppe tau , kettlebell svinger eller medisin ball slams .
Hensyn

Tilbring fem minutter varmer opp med lys cardio og noen strekk eller dynamiske bevegelser og fem minutter etter trening på stretching . Tar sikte på å gjøre litt mer hver trening , enten det er å øke reps , bruker tyngre vekter i styrke delen , eller plukke en annen maskin for din cardio , for å gjøre ting mer utfordrende . Husk at uansett hvor hardt du trener , vil du ikke miste fett uten også å følge en kalorifattig diett .


[15 Minute Fat Sprengning Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007419.html ]