Hva er Hærens Daily Dozen Exercise Rutiner

? Utformingen av US Army " daglig dusin " utøve rutiner gradvis øke en soldats styrke og utholdenhet . Begrepet " daglige dusin " opprinnelig henvist til 12 konkrete calisthenics utført av Yale University fotballaget mer enn et århundre siden . I dag , den refererer mer til en forpliktelse til rutine kondisjonstrening enn til et bestemt antall øvelser . Under første trening , men trenger militære rekrutter utføre bestemte calisthenics , men disse er ikke begrenset til et dusin . Oversikt arkiv

Nye rekrutter og rotc kadetter må bestå Army Physical Fitness Test før det skifter til neste nivå i soldat opplæring . Tilslutning til en vanlig treningsprogram fire til fem dager per uke i løpet av den første fysiske treningsprogram forbereder rekrutter og kadetter for denne testen . I løpet av denne innledende fasen , består av standardiserte fysiske treningsøkter som inkluderer warmups , condition øvelser og en kul - down periode øvelsen rutinen .
Condition bore en arkiv

calisthenic øvelser stå sentralt i den amerikanske hæren fitness program , akkurat som 12 calisthenic øvelser gjort opp den opprinnelige " daglige dusin . " Hæren Pocket Guide Fysisk trening lister og beskriver de 10 øvelsene i Conditioning Drill 1 : bøye og nå , bak lunges , høye hoppere , roere , knebøy Benders , vindmøller , termin lunges , utsatt rader , bent- leg kroppen vendinger og pushups . Under trening , gjør disse øvelsene ikke variere , slik de er utformet for å trygt og gradvis bygge styrke , utholdenhet og bevegelighet , og øke benmassen og bindevev styrke. Traineer utføre fem repetisjoner av hver øvelse , som er utført i den rekkefølgen.
Condition øvelser to og tre

Etter ca fire uker med trening , Conditioning Drill 2 eller CD2 , tilsettes til aktiviteten del av treningen for ytterligere overkroppen styrke. CD2 består av calisthenics - pushups , situps og pullups - utført i den gitte sekvensen . Conditioning Drill tre , eller CD3 , består av fem høyere nivå calisthenic øvelser utføres med større intensitet for å videreutvikle motoriske ferdigheter , utholdenhet , bevegelighet og styrke. Traineer utføre CD3s til tråkkfrekvens i den gitte rekkefølgen : makt hopp , V -ups , fjellklatrere , leg tucks og vendinger og single- leg pushups
Hensyn arkiv

Rekrutter . må bestå en fysisk undersøkelse på en militær Inngang Processing stasjon før du begynner den amerikanske hæren standardisert fysisk treningsprogram . Øvelser utføres i henhold til en anbefalt rekkefølge , repetisjon og tempo redusere stølhet og kontrollskader. For størst gevinst , er viktigere enn hastighet nøyaktig utførelse av hver øvelse , i henhold til trening guide .


[Hva er Hærens Daily Dozen Exercise Rutiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020897.html ]