Hva er definisjonen på Fartlek Trening

? Ordet Fartlek stammer fra den svensk for "speed play. " Utviklet i 1930 , innebærer Fartlek trening kjører på varierende skritt i løpet faste avstander eller for faste tider og er designet for å målrette både aerob og anaerob energisystemer . Siden etableringen har Fartlek trening blitt endret for å passe forskjellige utholdenhet og mellomdistanseløpere. Fordeler med Fartlek Training

Fartlek trening er en fin treningsmetode for å forbedre terskel . Laktat terskel refererer til det punktet når du kroppen ikke lenger kan oppfylle oksygen krav til aktivitet og begynner å bruke den anaerobe , eller laktat energisystemet . Ved stadig arbeider anaerobt med intermitterende perioder med aerobic aktivitet , tilpasser seg kroppen din på to måter : det punktet hvor kommer du terskel vil bli økt , og kroppen din vil bli mer effektiv på å håndtere melkesyre , bi - produkt av arbeids innenfor anaerob energisystemet .
Idrettsutøvere fordeler fra Fartlek Training

Fartlek trening er spesielt effektiv for utholdenhet og mellomdistanseløpere. En høyere terskelpuls vil resultere i en idrettsutøver å være i stand til å kjøre fortere for lenger . Det vil også gjøre det mulig middeldistanseløperefor å håndtere mer effektivt med melkesyre bygge opp forbundet med siste halvdel av deres arrangement .
Terrain, varighet og intensitet

Fartlek trening kan utføres på et spor , veien , på åser eller langrenn . Den totale distansen er av mindre betydning enn varigheten og intensiteten på hver treningsøkt . Intensiteten vil variere avhengig av utøveren fasen av opplæringen og individuelle mål . Langdistanseløpere vil tåle perioder på 4 til 5 minutter av fartsfylt kjører med utvinning joggeturer mellom dem , med 800 -meter løpere kjører på nær maksimal tempo i opptil to minutter med lengre utvinning perioder i en typisk Fartlek treningsøkt .
Eksempel Fartlek Sessions

Watson Fartlek er en treningsøkt designet for 3000 m til 10 000 m og langrenns løpere . Løpere er laget for å skride hardt ( på nær maksimal tempo ) for 4 - minutter , etterfulgt av en liten langsom jogging . Dette gjentas åtte ganger .

Saltin Fartlek er designet for 1500 - meter til 5000 meter løpere . I hver økt , må utøverne utføre seks sett med 3 - minutters raske fremskritt , med ett - minutters jogging utvinning tid mellom hver .

Designet for 800m løpere består Åstrand Fartlek treningsøkt for å kjøre med maksimal innsats for 75 sekunder etterfulgt av 150 sekunder av jogging . Deretter 60 sekunder av maksimal innsats løping etterfulgt av 120 sekunder av jogging . Dette gjentas tre ganger .


[Hva er definisjonen på Fartlek Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017514.html ]