Hva treningsprogram Inkluderer korte intervaller av High Speed ​​Aerobic

? Shorts intervaller med høy hastighet aerobic øke metabolic rate og øke muskulær utholdenhet . Korte anfall av høy intensitet hjerte-aktivitet blir brukt av idrettsutøvere og fitness junkies å maksimere V02 forbruk , hvor mye oksygen kroppen bruker under trening , og forbedre den generelle kondisjon . Strukturere din treningsprogram for å inkludere intervalltrening er en effektiv måte å nå din maksimale aerobe kapasiteten og redusere underhudsfett . Høy intensitet intervall trening krever en kort tid , men kan skilte med oppsiktsvekkende resultater . Sprint intervalltrening

Sprint intervalltrening er den mest intense form for high- speed trening fordi det tvinger kroppen til å utøve 100 prosent eller mer av aerob kapasitet , ifølge American Council on Exercise . Fordelene med å bruke denne type trening plattformen inkluderer en betydelig økt aerob og anaerob kondisjon og store forbedringer i kardiovaskulær funksjon . Det er viktig å varme opp før du utfører intervaller med høy intensitet trening . The American Council on Exercise anbefaler varmer opp på et lavt anstrengelse nivå i fem minutter før sprengning i høy hastighet aerobic aktivitet .
Høy intensitet intervaller

High-speed aerobic aktivitet skal utføres i ett - minutters segmenter , hvor maksimal anstrengelse er oppnådd . En to - minutters restitusjonsperiode senere skulle følge, som krever moderat anstrengelse . Denne syklusen bør utføres tre til fire ganger før du kjøler ned . Høy intensitet intervalltrening øker sjansen for å pådra en hjerte episode hvis riktige forholdsregler ikke blir tatt hensyn til . Videre er det viktig å utføre denne type høy hastighet aerobic aktivitet på en minimal basis for å unngå skade. The American Council on Exercise anbefaler ett femtinitti høy intensitet intervalltrening økter per uke på en periodisk basis i løpet av seks uker .
Maksimere Vanskelighetsgrad
< p > Intervalltrening er en jevn prosess av utfordring og utvinning , ifølge Web MD . Du kan øke intensiteten på treningen etter å ha blitt akklimatisert til høy intensitet intervalltrening ved å løfte vekter . Sertifisert personlig trener Michael Bankene anbefaler varmer opp på tredemølle på en power- walk tempo i sju minutter før sprengning i en 30 -sekunders sprint på en høy anstrengelse rate. Få av tredemøllen etter en tre - minutters avkjølingsperioden og utføre 15 til 20 knebøy . Utfør deretter 15 til 20 overhead presser . Til slutt , fullføre treningen etter med en ekstra intervall på sprint og en påfølgende avkjølingsperioden .
Internett-tilgang Avstand Intervaller

Dr. Len Kravitz , professor ved University of New Mexico , skisserer en høyintensiv intervalltrening program som vektlegger avstand over tid . For eksempel , den 800 -meter løp krever en lett 10 - minutters oppvarmingsperiode før sprengning i en sprint på 90 prosent av maksimal hjertefrekvens . Hver 800 - meters segmentet bør være tidsbestemt . Oppgangen perioden innebærer å gå eller jogge for samme varighet av tiden det tar for deg å sprint 800 meter . Dr. Kravitz anbefaler å forsøke å fullføre fire repetisjoner av dette intervallet i løpet av en treningsøkt . Modifikasjoner kan også gjøres , avhengig av din kondisjon. For eksempel kan den samme metoden for intervalltrening brukes på en 200 -meter løp .


[Hva treningsprogram Inkluderer korte intervaller av High Speed ​​Aerobic: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005592.html ]