Hva treningsutstyr er best for Shedding pund

? Bestemme hva øvelse maskin er best for Shedding pounds kan være en vanskelig oppgave . De fleste treningssentre har ulike typer maskiner å velge mellom. Mens de fleste former for trening vil bistå i vekt - tap mål , med høy intensitet trening på tredemølle og trapp klatrer spesielt vil bidra til å maksimere pounds du er i stand til å tape. Intense Training

Når det gjelder treningen din tilnærming, en treningsform som bidrar til å øke kroppens fettforbrenningener høy intensitet intervalltrening , også kjent som høy intensitet periodisk trening . HIIT er karakterisert som kardiovaskulær trening der brukeren kombinerer korte, veldig intense intervaller på trening med perioder med lavere intensitet trening under "recovery " fase . Ifølge en "Journal of Obesity " studie i 2011 , er HIIT treningen mer effektiv på å redusere abdominal kroppsfett enn regelmessig mosjon . HIIT trening er også tidseffektiv , siden du bruker mindre tid på å fullføre treningen .
Tredemølle

Før du starter treningen , varme opp for å unngå å bli skadet . Walk for fem til ti minutter på et moderat tempo . Hvis du trenger å jogge , er hastigheten er for høy , justere for å redusere farten . Når du har fullført din warm- up , utfører din første HIIT intervall ved å kjøre med høy hastighet at du kan opprettholde en sikker måte i minst 30 sekunder . Et godt utgangspunkt er 8 mph . Dette vil ta litt fiksing og triksing med din side til du finner ut hvilken hastighet som passer deg best . Hvis du finner denne hastigheten er for vanskelig å opprettholde i 30 sekunder , justere nedover. For utvinning intervall , slipp hastigheten ned til mellom 3,5 og 4,5 km /h i 60 til 90 sekunder før det neste høy -intervallet . Gjenta denne prosessen for ti minutter med et mål om å legge en til to minutter til hver trening til du er i stand til å gjøre 20 til 30 minutter .
Stair Climber
< p > Varm opp ved å gå i et tempo som ikke er høyere enn nivå 3 til 4 for 10 minutter . Når prosessen er ferdig , er du klar for din første høy intervall . Juster trapp klatrer til en hastighet som du trygt kan holde i 30 sekunder . Et godt utgangspunkt er level 10 . Hvis du sliter med å holde farten for hele 30 sekunder på nivå 10 , justere nivået til en lavere innstilling . Når du har fullført høy intervall , senke nivået /hastigheten til mellom 2 og 3 for 60 til 90 sekunder før neste høy intervall . Igjen , vil målet være å utføre denne rutinen i 10 minutter , mens sakte øke din totale tid hver trening til du kan utføre i 20 til 30 minutter .
Maksimere resultatene
< p > For å gi kroppen din den beste muligheten til å kaste pounds , er et riktig kosthold er et must . I en studie publisert i " Annals of Behavioral Medicine " i 2013 , undersøkte Abby konge , en helsefaglig forskning professor ved Stanford School of Medicine , fire grupper for å finne ut hvilke ville ha mest suksess på vekttap . Ut av de fire grupper av deltakere , gruppen som kombinerte kosthold og mosjon hadde mest suksess , etterfulgt av den gruppen som kun gjort endringer for å utøve rutiner . Gre et sunt kosthold med intens trening på tredemølle og trapp klatrer kan hjelpe deg å kaste de pounds og få positive resultater .


[Hva treningsutstyr er best for Shedding pund: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006018.html ]