Vil Walking på 2,8 Speed ​​på en tredemølle for 30 Minutes Hjelp Vekttap

? Selv om du kanskje ønsker å klandre en langsom metabolisme , er det vanligvis ikke den skyldige av vektøkning , ifølge Mayo Clinic . En stillesittende livsstil og fråtseri i mat er årsaken . Legge regelmessig mosjon inn i livet ditt kan hjelpe deg å miste vekt , øke energi og forbedre helsen din . Vandre på 2,8 miles per time på tredemølle i 30 minutter kan hjelpe deg å miste vekt , men din helse og kondisjon også spille en rolle . Rollen til Intensitet

Intensitet er en av de grunnleggende komponentene i en treningsøkt plan . The American College of Sports Medicine ( ACSM ) forteller at intensiteten bør være moderat til kraftig når du trener for å se fordelen . Men intensiteten er også personlig . Hva kan være utfordrende for deg kan være lett for noen andre , og vice versa . Du må vurdere hvordan du føler deg når du går på 2,8 km /h for 30 minutter . Hvis du føler at det er enkelt, du er ikke jobber hardt nok til å brenne betydelige kalorier for vekttap . I stedet vil vekttapet være treg eller kan platået helt.
Varighet av Økter

ACSM videre råder deg om varigheten av treningsøktene for generell helse , og for vekttap . For å gå ned i vekt må du samle minst 150 minutter eller mer av moderat til kraftig mosjon hver uke . Så 30 - minutters økter fem dager per uke vil vise noen vekttap for folk flest . For mer betydelig vekttap på over fem prosent av kroppsvekten din , samle 225-420 minutter hver uke .

Forbrenning under trening

å miste en kilo fett må du brenne en ekstra 3500 kalorier utover hva du vanligvis brenne . Det høres ut som det ikke skulle være så vanskelig, men det kan være . En 160 -kilos person kan brenne ca 204 kalorier per time gang på 2 miles i timen , eller opp til 314 kalorier i en time ved å påskynde til 3,5 miles per time . Jo tyngre du er, jo flere kalorier vil du forbrenne fordi kroppen din trenger for å jobbe hardere . Så hvis du Vekt 160 pounds vil du forbrenne rundt 157 kalorier i en 30 - minutters økt vandring på 2,8 mph . Gjør dette fem ganger per uke, og du mister mindre enn en fjerdedel av en halvkilo .
Tips og betraktninger

Kaloriforbruket er estimater , ikke satt i stein . Hvis 2,8 mph er utfordrende og du veier mer enn 160 pounds , kan du brenne en masse kalorier på 30 minutter . Konsistens og hyppighet av trening er like viktig som intensitet og varighet . En økt i uken er ikke til å hjelpe deg å miste vekt . Når 2,8 mph blir enklere, og det vil øke hastigheten med 0,1 eller 0,2 . Hver økningen vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og gå ned mer i vekt .


[Vil Walking på 2,8 Speed ​​på en tredemølle for 30 Minutes Hjelp Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005596.html ]