Hva er intervall Walking

? Endre walking tempo kan legge til en sårt tiltrengt løft til treningsøktene dine . The American Council on Exercise bemerker intervalltrening består av vekslende økter med høy intensitet og lav intensitet aktivitet . Intervallgangkan gjøre treningsøktene mer interessant ved å bryte opp en statisk øvelse rutine . Fordeler

Intervall gange kan hjelpe deg å forbrenne kalorier , øke ditt hjerte helse og hjelpe vekttap . Aktiviteten er en praktisk , rask måte å komme i cardio treningen , mens trener i en innendørs eller utendørs omgivelser . Non - stop aerobic aktivitet steder økt stress på ledd og muskler , noe som kan føre til skade . Intervalltrening tilbyr deg med hyppige hvileperioder som kan redusere risikoen for skader . Du kan også få en intens treningsøkt i løpet av kort tid med denne formen for trening .
Energisystemer

Intervall gang bruker både aerobe og anaerobe systemer . Den aerobe systemet hjelper deg å trene i løpet av mindre intens trening . Aerob trening bruker oksygen for å omdanne karbohydrater til energi for vedvarende treningsøkter . Den anaerobe systemet er rekruttert i løpet av korte , intense utbrudd av fysisk aktivitet . Trening anaerobt fører mulig å bruke karbohydrater , i stedet for oksygen, som den primære energikilde. Dette betyr at du kan bare delta i anaerobe aktiviteter for en kort periode som dine karbohydratlager utnyttes raskt .
Intensitet

En typisk intervalløkt innebærer gå i to minutter på et langsommere tempo og gå raskt i to minutter , vekslende økter gjennom i løpet av treningen . Hvis du i dag gå ca 30 minutter daglig, og er ny på intervalltrening , arbeid i rask gange hver to minutter å gradvis introdusere deg selv til aktiviteten . Du kan eksperimentere med intensiteter også, basert på dine treningsmål . Hvis du trener for en walking maraton vurdere å øke gangfart både under arbeid og hvile økter , og gå for lengre perioder av gangen , som den kardiovaskulære utholdenheten bedres.
Tips

The Mayo Clinic bemerker å konsultere legen din før intervalltrening , hvis du ikke har trent regelmessig eller har kroniske helseproblemer .


[Hva er intervall Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006916.html ]