The Best Short Vekt Økter

Vekt trening er en viktig del av enhver sunn livsstil . Med fordeler som økt stoffskifte og bedre fleksibilitet og holdbarhet , alle bør gjøre styrketrening en del av sitt treningsprogram . Å få disse fordelene , men betyr ikke at du trenger å tilbringe timer i treningsstudio løfte tunge manualer. Du kan ha en vellykket styrketreningsøkter med bare noen få enkle øvelser og ikke mye tid . Velg Sammensatte øvelser

Når du er liten tid , de beste øvelsene for å utføre er de som involverer flere muskelgrupper, noe som betyr at du kan arbeide mer muskler i en mindre mengde tid . Sammensatte øvelser som utfall og bicep curl eller knebøy og skulderpress kombinere en underkroppen øvelse med en trening av overkroppen . Engasjerende flere muskelgruppersamtidig også holder pulsen opp og kan brenne mer kalorier enn å gjøre isolerte øvelser alene .
Legg Supersett

Supersett er en av de beste måtene å få alle fordelene med styrketrening i løpet av kort tid . Treningen vil være intense og hjertefrekvensen vil holde seg høy gjennom hele treningen , fordi du er å treffe muskler med back- to-back øvelser . For eksempel kombinere en biceps øvelse og en triceps øvelse . Dette kan omfatte bicepscurls fulgt av triceps extensions eller hammer curls fulgt av triceps dips . Nøkkelen er å flytte umiddelbart fra din biceps trening til triceps øvelse uten hvile .
Set Struktur

Strukturen av dine vekttrening sett avgjør din treningsresultater. For eksempel satse på 04:59 repetisjoner per sett hvis du ønsker å bygge styrke . Tilleggs repetisjoner per sett er ideelle for muskulær utholdenhetstrening . Du kan også vurdere hvor mye hvile du gir deg selv i mellom settene . Hvis du hviler i bare 30 sekunder før du går videre til neste sett , så vil pulsen forbli forhøyet og ditt kaloriforbrenningen vil være høyere . Planlegg sett og repetisjoner i henhold til dine personlige mål .
Prøvesett

Bruk en vekt som er tung nok til at bevegelsen brenner på siste repetisjon , men er ikke så tung at det kompromisser god form . Utfør 10 repetisjoner av hver øvelse før slippe vekten og hvile . Har tre totalt sett. Ta en hviledag minst en gang i uken for å bli frisk , noe som vil hjelpe deg å få større fordeler fra treningsøktene dine og forebygge skader .


[The Best Short Vekt Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007457.html ]