Hastighet opplæring for unge idrettsutøvere
Run timet intervaller . Finne den ideelle rase tempo , og kjøre mot klokken . Ifølge løpeklubb dalen Forge Striders , er intervaller basert på en rigid format som " seks ganger 400 meter rask ( disse er rapp) med 400 - meter utvinning joggeturer ( intervallene ) . "
Fartlek
Bland opp treningen hastigheter . Intersper korte bursts av hastighet med jevne mellomrom under langdistanse løper bygger utholdenhet og hastighet .
Stride
Tell antall skritt tatt i ett minutt . I artikkelen " Å ta alt på strak arm , " Marc Bloom advarer mot overstriding, sier, " hvis tallet er under 90 , praksis forkorte skrittlengde for å få din telle opp . "
Styrke
Bygg styrke. Utfør knebøy, one- legged humle vekslende ben, og lunges for bena . Frie vekter og treningsutstyr for skuldre , armer , rygg og mage holde overkroppen sterk .
Posture
Øv god holdning . Joe Kita , forfatter av artikkelen " The Easy Way to NFL - Caliber Speed, " råder som å bygge hastighet , "Land på ballene dine føtter og rull til tærne , holde en 4 - . Å 6 - tommers forward lean "
Avstand
Øk avstanden . Kjøre flere miles hver dag ; foruten å bygge utholdenhet , vil de ekstra miles lage kort , raske løp synes uanstrengt .
[Hastighet opplæring for unge idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021912.html ]