Hva er fordelene med HIIT trening

? For å få fordelene av øvelsen , må du gjøre det riktige beløpet. The American College of Sports Medicine anbefaler at du får minst 30 til 60 minutter med cardio fem moderat intensitet dager per uke , eller 20 til 60 minutter med høy intensitet tre cardio dager per uke . Du kan gjøre det ene eller det andre , eller gjøre HIIT cardio og øke fordelene av treningsøktene dine . Hva er HIIT ?

HIIT står for høy intensitet intervalltrening . Det er en metode for å organisere dine cardio økter i gjentatte anfall med korte , høyintensiv trening intervaller blandet med lavere intensitet anfall . I en typisk HIIT trening , begynner du ved å varme opp på et moderat intensitet i fem til ti minutter , og deretter begynne med høy intensitet intervaller . For hvert ett minutt av HIIT , gjør 2:58 minutter aktiv hvile . For eksempel , sprint for 30 sekunder og deretter gå eller jogge i 60 til 90 sekunder . Gjør intervaller i 20 til 30 minutter og avsluttes med en fem - minutters nedkjøling .
Øk VO2 Max

VO2 max refererer til hvor mye oksygen kroppen din bruker når trener. Jo høyere VO2 max, jo høyere treningsnivå. Under HIIT trening du presse kroppen hardere enn du normalt ville gjort for korte perioder . Når du aktivt gjenopprette , trenger du ikke helt avkjølt. Så du tvinger kroppen til å tilpasse seg og forandre seg. Når du gjør flere HIIT trening , blir kroppen din mer effektiv ved hjelp av oksygen og disse treningsøktene blitt enklere , og dermed forbedre din generelle egnethet og VO2 maks .
Kaloriforbrenning og Vektkontroll

Jo hardere du trener , jo flere kalorier forbrenner du. Jo flere kalorier forbrenner du , jo mer kroppsfett du kan tape. Siden mer enn to tredeler av voksne amerikanere er overvektige eller fete , ifølge American College of Sports Medicine , er HIIT gunstig for vekt - tap programmer . Pluss at du kan brenne mer kalorier i en 30 - minutters HIIT trening enn i en 30 - minutters steady- state trening , slik at du sparer tid . Det er også fordelen av etter trening oksygenforbruk. Etter en treningsøkt cellene fortsatt bruker oksygen og brenner kalorier . Etter en HIIT treningen stoffskiftet holder seg forhøyet lenger , noe som også fører til økt kaloriforbrenning og vekttap .
Forbedret Cardiovascular Health

I en tradisjonell hjerterehabiliteringsprogram, lav - til moderat intensitet trening er foreskrevet . Med regelmessige økter pasienter kan forbedre funksjon av deres kardiovaskulære systemet og redusere risikoen for fremtidige hendelser . HIIT kan gjøre det samme, men i en kortere tidsperiode . Intensitet er subjektiv og forskjellig for hver person , slik at den kan tilpasses hver enkelts individuelle behov og evner .


[Hva er fordelene med HIIT trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000195.html ]