Svensk Trene i korte støt

Fartlek trening , som kan oversettes som speed spill , ble utviklet i Sverige på 1930-tallet som en måte å øke fart og utholdenhet for løpene . Fartlek innebærer å trene i korte støt : raske joggeturer , raske spurter og raske mellom avstander gjort i rekkefølge og med mange endringer mellom hastigheter . Denne type trening kan gjøres på nesten alle typer terreng og i de fleste klima . Du kan gjøre det med løping, svømming , sykling eller andre idretter der intervalltrening brukes . Det skaper fleksibilitet , styrke, hurtighet og utholdenhet i de som praktiserer det regelmessig . Speed ​​Play

Play er det viktigste aspektet ved denne type svenske trening . Du beveger deg mellom ulike hastigheter kontinuerlig under en treningsøkt , er du i utgangspunktet spiller med fart . Du starter på et normalt tempo og deretter øke hastigheten på enkelte punkter under hele økten . Etter utbrudd av fart , du sakte ned igjen og fortsette i en annen tidsintervall. Nøkkelen er å variere hastigheten og intervaller i løpet av økten , men å være i bevegelse hele tiden . Dette trener kroppen din for å kjøre i forskjellige idretter , hjelper deg hvis du trenger å øke hastigheten opp under et løp , eller rett og slett gir deg en god kardiovaskulær trening .
Free Play
< p > Det er ikke en presis måte å gjøre svenske hastighet play trening , noe som betyr at treningsøktene har mye frihet . Den totale økt tid , sted , type terreng , og mengden av raske intervaller alt varierer avhengig av deg eller din coach , hvis du har en. Du kan gjøre denne øvelsen med svømming, løping , sykling eller på en maskin på treningsstudioet , som for eksempel den elliptiske . Lek med dine hastigheter og presse deg selv til å oppnå best mulig resultat , og for å ha en god tid mens du arbeider ut . Hvis du er ukomfortabel med at mye frihet under treningsøktene , er det lett å strukturere forskjellige hastigheter i planleggingen.
Hvordan gjøre det

Varm opp ved å jogge i fem minutter i sakte tempo . Hastighet opp og blir jogging i et behagelig tempo som er raskere enn du varmer opp . Fortsett til du ser et landemerke foran som fanger øyet . Sprint til du kommer til landemerke og deretter sakte ned igjen til et tempo som gjør at du kan gjenopprette fra sprint . Velg forskjellige landemerker som du går , og ulike hastigheter til Sprint og gjenopprette. Et annet alternativ er å kjøre med en partner og ta svinger ledende spurter og utvinning hastigheter . Kjøle ned ved å jogge sakte på slutten av treningen i fem minutter .
Opplæringsplaner

treningsopplegg avhenger mye av dine treningsmål. Idrettsutøvere som ønsker å bli bedre konkurrenter bør planlegge å gjøre denne type trening to ganger per uke i tillegg til styrketrening , avstand løping og gjør intervaller . Enkeltpersoner interessert i å bli sprekere gjennom fartlek opplæring bør også ta det rolig i begynnelsen og gradvis arbeide opp til en mer vanskelig treningsopplegg . To ganger per uke i 30 til 60 minutter er et godt sted å begynne .
Andre hensyn

Pass på at du supplere fartlek med vektløfting på helsestudio for å styrke øvre og nedre del av kroppen . Gjør dette minst to ganger per uke for å redusere risikoen for skade fra trening . Siden svenske hastighet trening innebærer å bruke mye energi , sørg for at du spiser godt før og etter treningsøktene . Ha en protein bar eller en frukt og et glass melk for å gi deg den energien du trenger for å trene og for å bidra til å reparere kroppen etter trening .


[Svensk Trene i korte støt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004000290.html ]