God High Intensity Interval Workout Strategy

Legge intervaller til din trening er en svært effektiv måte å forberede seg på et løp fordi de vil bidra til å gjøre deg til en sterkere , raskere og mer effektiv idrettsutøver . Intervaller er også varierte til en treningsøkt rutine , noe som bidrar til å avverge kjedsomhet som kan føre til inaktivitet . Forbeholder intervall økter for en eller to ganger i uken , men fordi de er høyere intensitet og kan forårsake skade når de brukes for ofte . Finn din Intervall

Nøkkelen til effektive intervaller er å vite hva " høy intensitet " betyr for deg . Det er flere måter å måle krefter , fra pulsmålere som bruker pulsen til å bestemme nivået av intensitet , å opplevd anstrengelse der du dømme intervallintensitet basert utelukkende på hvordan du føler deg . Bestem hvilken metode du foretrekker, og være konsekvent i å bruke den til å finne ut hvor dine intervall lengder og intensitet .
Antall intervaller

Intervalltrening for løpere kan gjøres på flere måter . Sporet er ofte det første som kommer til hjernen , siden du har en målt måleren for intervaller som lar deg nøyaktig sammenligne tider og avstander . En annen vanlig intervall trening er kjent som Fartlek , eller speed spill . I dette tilfellet , intervall avstander er vilkårlig og ofte besluttet på stedet . Velg et landemerke i det fjerne og ta noen skritt for å få fart på din høy intensitet tempo , brukt de siste fremskritt i intervallet å bremse til din hviler tempo . Hill repetisjoner kan gi svært høy intensitet intervaller , siden du øker høyden samt hastighet . Velg en betydelig bakke som er ca 1/4 mile lang . Se hvor langt du kan komme i ett minutt og plassere en markør hvor du stoppe. Jogge sakte ned igjen og prøve å gå lenger med din neste ett minutt intervall .
Sykling intervaller

Når sykling , er intervaller best gjøres på en strekning av veien som har lite trafikk og få stopp . Sykkelstier er ofte ikke vennlig til disse treningsøkter på grunn av gangtrafikk og lavere fartsgrenser i mange områder . Hills gir utmerket mulighet for intervalltrening på sykkel . Hill intervaller er mest effektiv når du velger en rute som er naturlig kupert og presse hastigheten på hver stigning . En annen måte å arbeide intervaller i en tur , er å bruke tid . Etter å ha varmet opp , gjør en høy intensitet timet intervall , tilbake til hvile tempo for dobbelt intervalltiden . For eksempel , hvis du skyver den i fem minutter hvile vil være 10 minutter . For å øke intensiteten på noen intervall trene på en sykkel , velger et høyere gir enn du normalt vil bruke i en gitt situasjon . Du vil føle det i din innsats for øyeblikket og i utbetalingen på en ride arrangement .

Styrketrening intervaller

Vekter kan også ha en viktig plass i intervallet trening . En vanlig måte å innlemme vekter og andre styrke øvelser som intervall arbeidet er å skape en tidsbestemt krets. Mange treningssentre har en krets rom beregnet for denne typen arbeid ut . Før du begynner, bestemmer på fem til ti vektløfting øvelser du vil gjøre bruk av maskiner eller frie vekter, eller en kombinasjon av de to. Deretter bestemmer hva du vil gjøre mellom løfte intervaller . Dette kan være jogging på en tredemølle , riding en stasjonær sykkel , hoppe tau , eller en annen øvelse som gir musklene dine en pause fra å løfte , men holder pulsen forhøyet. Etter en 10 - minutters oppvarming , bruke 02:59 minutter på hver stasjon i kretsen , med en 30 -sekunders hvile mellom . For eksempel kan du starte med hoppe tau i to minutter , hvile i 30 sekunder , benkpress i to minutter , hvile i 30 sekunder , jogge i to minutter , hvile i 30 sekunder , gjør arm krøller for to minutter og så videre .


[God High Intensity Interval Workout Strategy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006610.html ]