Slik utfører High Intensity Interval Training

Hvis kardiovaskulære rutiner har blitt for lang og kjedelig til å vedlikeholde, er det på tide å innlemme høy intensitet intervaller . Ved å utføre korte intervaller på en vanskelig tempo , etterfulgt av en annen intervall på et moderat tempo , forbrenner høyintensiv intervalltrening mer kalorier under og etter treningen . Dette er på grunn av det høye energiforbruket som er brukt for de krevende intervaller. Denne type trening kan også utføres på halve tiden av en tradisjonell , lang kardiovaskulær trening . Dens bekvemmelighet , effektivitet og fett - brenning gjør det en ideell trening for de som trenger å riste opp sitt hjerte rutiner . Instruksjoner
en

Velg din favoritt cardio trening . Hvis du finner ut at du er limt til tredemølle under cardio økter , er dette maskinen du vil bruke for høy intensitet intervalltrening . Hvis du er en løper , så kan du utføre intervaller på neste løp. Denne treningen kan brukes til nesten alle typer cardio : løping, elliptiske trening , sykling og roing . Etter plukke din type cardio , varm opp i rolig tempo i fem til ti minutter , avhengig av hvor lenge du har tenkt å trene . En 30 - minutters økt med høy intensitet intervalltrening er kort , men effektiv , og derfor bare trenger en fem - minutters oppvarming .
To

Bestem dine intensitetsnivåer . På en skala fra én til ti , bør man være enkelt og 10 skal være så vanskelig som du kan gå . For eksempel , på en tredemølle , er en typisk varm - up tempo rundt 3 til 3,5 mph . Avhengig av den enkelte, vil dette klassifisere som en lett tur , derfor være en på skalaen . Etter å ha funnet en enkel plan , kan du finne din moderat tempo . For ett minutt , plukke opp tempoet slik at du kommer på et nivå på fem til seks, eller noe utfordrende . Etter dette øyeblikk , bestemme vanskeligste du kan gå på nivå 10 av innsatsen din for 30 sekunder . Dette bør være en utfordrende 30 sekunder , ikke smertefulle . Etter denne intense intervall , bringe det ned til et moderat tempo for et og et halvt minutt , på om lag fem på skalaen .
3

Sett sammen din høyintensiv intervalltrening trening . En 30 - minutters økt kan utføres slik: varme opp i fem minutter , gå til et moderat tempo i ett minutt , gå til et hardt tempo i tretti sekunder , gå til et moderat tempo for et og et halvt minutt . Gjenta to siste intervallene 10 ganger , deretter avkjøles i fem minutter .
4

Utvikle en treningsøkt tidsplan for å inkludere høy intensitet intervalltrening . For eksempel , hvis du allerede gjør steady- state cardio trening tre dager i uken , erstatte to av disse øktene med høy intensitet intervalltrening . Uansett timeplanen , prøve å innlemme 02:58 av disse 30 - minutters økter i uken . Ettersom tiden går og du blir sprekere , kan du øke lengden og intervallintensitettilsvarende. Gjøre mer enn tre av disse økter i uken kan føre til over trening , så vær forsiktig med dine planer .


[Slik utfører High Intensity Interval Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005672.html ]