Sykkel Speed ​​Training

Speed ​​treningsøktene er ikke for begynnelsen syklister . Du må bygge opp styrke før du begynner å trene for fart , slik at du kan starte opp din syklet uten å slite deg ut . Speed ​​opplæring regimer bidra til å bygge utholdenhet og utholdenhet for lengre ritt og løp. Pyramid Intervaller

intervalltrening , du veksler mellom syklet til en gjennomsnittlig tempo i flere minutter og syklet til din maksimale hastighet for flere minutter . Den gjennomsnittlige - tempo intervaller tillate deg å gjenopprette fra bursts av hastighet samtidig som du arbeider med dine muskler og hjerte-karsystemet . I pyramideintervaller , en av de mest effektive intervalltrening treningsøkter , øker du hastigheten bursts minutt for minutt , slik at du tråkker på en høyere intensitet for lengre perioder av gangen - først ett minutt , så to, så tre - før du bytte tilbake til et langsommere tempo . Fartstreningen bygge eksplosiv kraft , mens oppgangen intervaller bygge utholdenhet .
Progressive Fast Legs

I denne treningen , øker du hastigheten din med få minutters mellomrom . The Beginner triatleten hjemmeside anbefaler en diett som begynner med en hastighet på 90 rpm og øke tråkkfrekvensen av 5 rpm hvert 30 sekunder før du utfører på maks hastighet og samtidig opprettholde god form . Opprettholde denne hastigheten i 30 sekunder , deretter redusere hastigheten og gjenopprette for tre til fire minutter før du gjentar fire til seks ganger .
Endurance Spinning

å øke utholdenhet mens du tråkker på en høy hastighet , pedal på 5 rpm under maksimal tråkkfrekvens og opprettholde denne hastigheten i 10 til 60 minutter , uansett hvor lenge du kan vare . Tar sikte på å øke varigheten av treningen med hver økt . Utføre like under maksimal kapasitet vil trene musklene til å pedal effektivt ved høye hastigheter .


[Sykkel Speed ​​Training: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004025543.html ]