Den beste ab øvelser for menn å bruke manualer

Mens det er mange av kroppsvekt øvelser du kan utføre for å jobbe dine magemuskler , og legger til en manual eller to inn i blandingen kan gjøre treningsøktene mye mer krevende og effektiv . Ved å legge en ytre belastning , kan du jobbe musklene hardere enn du ellers ville være i stand til når begrenset til din kroppsvekt . De beste vektet ab øvelser tillate deg å jobbe målet muskler trygt og i relativ komfort . Utvikle en sterk , muskuløs midsection ved å inkludere manual ab øvelser i treningsøktene dine . Vektet Dumbbell Bærer

Vektet dumbbell bærer utvikle kjernestabilitetog også gi overkroppen med en god treningsøkt . Så uvanlig som de er effektive , vektet bærer er en morsom øvelse for menn på jakt etter en sterkere midsection . Det er to hoved vektet bære øvelser - den waiter gange og bondens gange . For det tidligere , holder en tung manual i den ene hånden over hodet . For sistnevnte , holder vekten ved din side . Med vekten i riktig posisjon , gå rundt på treningsområdetmens du holder abs avstivet og overkroppen loddrett . Walk for tid eller distanse . Ved avslutning av settet , endre våpen og gjenta .
Dumbbell Push Crunch

Dumbbell Push crunches fokusere på rectus abdominis som er den muskelen på forsiden av din abs . Selv om denne øvelsen kan utføres på gulvet , er det enda mer effektivt når utført på en nedgang ab benk . Ligg på ryggen med armene utstrakt og manualer holdt direkte over skuldrene . Kontrakt dine magemuskler og holde armene vertikalt , løft skuldrene og øvre del av ryggen opp fra gulvet eller en benk , exhaling mens du gjør det . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta . Ved hjelp av en dumbbell i en tid gir en ekstra skrå eller midje element til denne øvelsen .
Tyrkisk Dumbbell Get - Ups

tyrkiske get- ups er normalt forbundet med kettlebell publikum , men det er ingen grunn til at du ikke kan gjøre dette effektivt ab trening ved hjelp av en manual . Get- ups bruker hver eneste muskel i din midsection og også bidra til å utvikle skulder mobilitet og stabilitet . Ligg på ryggen med en manual i venstre hånd . Press vekten opp til armlengdes . Rull over på høyre albue mens du presser vekten opp til taket . Hold dumbbell direkte over skulderen din . Bruk den ledige hånden til å presse deg selv oppreist og deretter få bena under deg . Stå oppreist med vekten holdt overhead . Reversere denne sekvensen å ligge ned igjen og deretter gjenta . Ved fullføring , bytte våpen
sidebøy arkiv

side bend målrette obliques , som er de musklene som ligger på hver side av den sentrale ab muskler ; . Rectus abdominis . Hold en manual i den ene hånden og stå med føttene skulder bredde hverandre . Armen skal bli hengende ned ved din side . Uten å vri hoftene eller skuldrene , lene seg over til siden og senk dumbbell ned på utsiden av låret til kneet . Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta. Ved fullføring , skifte side . Ikke hold en manual i hver hånd . Dette vanlig feil gjør denne øvelsen mindre effektiv som en vekt counterbalances den andre .
Dumbbell russiske Twists

Hva denne øvelsen har å gjøre med Russland er uklart , men kombinasjonen av en stabilitet ball , en manual og en roterende bevegelse gir en topp - klasse ab workout . Med din dumbbell foldet godt fast med begge hender , sitte og deretter ligge på en stabilitet ball . Plasser ballen bak skuldrene . Strekk ut armene slik at de er vertikale. Holde hoftene opp og armene rett , rulle over på din venstre skulder og deretter over på høyre side. Twist fra livet og ikke hofter eller knær . Fortsett å veksle sider til du settet er komplett . Hvis du trenger hjelp balansering , spør din treningspartner eller personlig trener til å knele ved ballen og hindre uønsket eller overdreven bevegelse .


[Den beste ab øvelser for menn å bruke manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007422.html ]