Bed Øvelser for Weight -Loss i obese

Vekttap er utfordrende i alle fall , men det er spesielt vanskelig når du er sengeliggende . Hvis du er overvektig , er det viktig at du trener for å hjelpe deg med å redusere kroppsvekten din og øke muskelmasse , slik at du kan komme ut av sengen igjen . Også , er trening viktig for deg når du er bundet til sengen fordi din manglende evne til å ambulate resultater i en alvorlig nedgang i fysisk aktivitet , noe som kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert hjerte-og karsykdommer , hjerneslag , blodpropp og depresjon . Forstå hvordan du trygt og effektivt innføre en seng basert treningsprogram vil hjelpe deg å forbedre din generelle helse og velvære . Forholdsregler

alltid konsultere legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har vært sengeliggende i en lengre periode uten trening . Vurdere å be legen din om en henvisning for hjemme fysiske og ergoterapi for å veilede deg i å utforme et trygt hjem treningsprogram . Avslutte enhver øvelse som fører til svimmelhet , brystsmerter eller alvorlig pustebesvær og velge en mindre anstrengende trening , utvikler seg over tid til mer utfordrende .
Ved hjelp av en pulsoksimeter
< p > Bruk en pulsoksymeter , som kan kjøpes på apotek eller medisinsk forsyning butikk eller som en adapter og app på smarttelefonenfor å hjelpe deg med å overvåke deg hjertefrekvens og oksygennivå . Denne enheten sørger du trener trygt. Øvelse til det punktet hvor du har forhøyet din vanlige hjertefrekvensen med 10 til 20 slag per minutt, og sørg for at oksygennivåeter alltid større enn 90 % . Avslutte enhver øvelse som presser deg ut av disse områdene og resten til du har kommet tilbake til et trygt nivå .
Arm Bike

Bruke en arm sykkel som kan plasseres på en over - seng tabellen effektivt kan forbedre kardiovaskulær helse og fysisk utholdenhet . Du kan også plassere den på gulvet ved siden av sengen og sitte på siden av sengen for å bruke den. Men hvis du ikke er i stand til å kjøpe en, deretter utføre sykkelen bevegelse i luften med enten armer eller ben . Pumpe armene eller bena rundt i sirkler , beveger seg med en langsom , jevn fart for å tillate deg å trene i minst 25 minutter om gangen . Bygge opp til den tiden gradvis om nødvendig . Du kan til og med "syklus " armer eller ben i revers .
Legg Muscle

Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fettvev , legge muskel kan hjelpe deg å miste vekt . Begynn med en mild utvalg av bevegelse i armer og ben , og hvis du er i stand til , hold lette manualer i hendene eller feste lett vektet mansjetter til anklene for økt motstandsdyktighet . Du kan også motstå bevegelser ved å pakke et håndkle rundt din beveger lem og med den ledige armen til å holde endene av håndkle og trekk mot bevegelsen . Trening med arm slag opp , slag armen ut , albue bend, håndledd bend, knebøyninger , leg heiser og ankelpumper.
Replacement Øvelser

Øvelse mens i seng av ved hjelp av reserve øvelser . For eksempel utføre Jumping Jack bevegelser med armer og ben mens du ligger på ryggen . Mens du sitter på kanten av sengen , marsjere bena opp og ned eller vri magen side til side . Uansett hvilken trening du gjør , utfordre deg selv til å jobbe i to til fem minutter før du tar en pause for å maksimere fettforbrenning og kaloriforbruk for vekttap .


[Bed Øvelser for Weight -Loss i obese: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032261.html ]