Brenn kalorier med denne utholdenhetsøkten

Når du er lei av den samme gamle tredemølleøkten og du trenger å brenne av de informasjonskapslene du ikke kunne motstå, du trenger denne cardio utholdenhetsøkten. Det er en nybegynner til middels 40-minutters treningsøkt som tar deg gjennom ulike intensitetsnivåer for å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og gjøre treningsøktene dine litt mer interessante.

Du vil veksle mellom en grunnlinje, moderat nivå, og et litt høyere intensitetsnivå ved å endre innstillingene og bruke dette diagrammet for opplevd anstrengelse for å matche hvordan du føler deg til de foreslåtte opplevde anstrengelsesnivåene (finn ut mer om hvordan du overvåker intensiteten din). Denne treningen kan gjøres på hvilken som helst cardiomaskin eller andre aktiviteter.

Hva trenger du

Du kan bruke hvilken som helst kardiomaskin eller aktivitet. Det inkluderer tredemølle, elliptisk trener, treningssykkel i treningsstudioet eller treningsrommet ditt. Men du kan også ta det utendørs med løping eller sykling. Du trenger vann da dette er en lang treningsøkt og du må holde deg hydrert.

Slik gjør du treningen

• Fullfør hvert segment av treningen, stille inn hastighet, helling, motstand eller ramper for å matche de foreslåtte oppfattede anstrengelsesnivåene. Studer cardiomaskinen før du begynner, slik at du vet hvordan du endrer innstillingene under treningen. For utendørsaktiviteter, du kan variere hastigheten eller inkludere bakker eller trapper for å øke anstrengelsesnivået.
• Endre treningen etter behov for å passe til ditt kondisjonsnivå, preferanser, og mål. Hvis du bare ikke er klar for huffing og pusting av anstrengelsesnivå 7, det er greit å trekke seg litt tilbake. Men du kan også ta den inn i beist-modus for mer intensitet hvis du føler deg klar til å brøle.
• Senk eller stopp treningen hvis du føler smerte, svimmelhet eller kortpustethet. Sørg for å bruke sikkerhetsledningen på tredemøllen.

Kondisjonstrening for utholdenhet

Tid	Intensitet, Hastighet, Helling eller motstand	Opplevd anstrengelse
5 min.	Varm opp i et lett-moderat tempo.	4
5 min.	Grunnlinje:Øk hastigheten, helling eller motstand (eller bruk en kombinasjon) for å finne din baseline. I denne fasen, du bør bare være litt utenfor komfortsonen din og føle at du jobber, men kan snakke	5
2 min.	Øk stigningen din, motstand eller ramper til du føler at du jobber hardere enn baseline.	6
3 min.	Tilbake til grunnlinjen din	5
1 minutt.	Øk stigningen din, motstand eller ramper for å jobbe hardere enn grunnlinjen.	6
3 min.	Tilbake til grunnlinjen din	5
1 minutt.	Øk hastigheten for å jobbe med høyere intensitet – du bør synes det er vanskelig å snakke	7
3 min.	Tilbake til grunnlinjen din	5
1 minutt.	Øk hastigheten for å jobbe med høyere intensitet – du bør synes det er vanskelig å snakke	7
3 min.	Tilbake til grunnlinjen din	5
2 min.	Øk stigningen din, motstand eller ramper for å jobbe hardere enn grunnlinjen.	6
3 min.	Tilbake til grunnlinjen din	5
2 min.	Øk stigningen din, motstand eller ramper for å jobbe hardere enn grunnlinjen.	6
5 min.	Kjøl deg ned i et lett-moderat tempo.	4
Total:	39 minutter

Det er det, nå treffer dusjene. Eller, du kan bare fortsette hvis du føler deg bra og ønsker å legge til mer tid og forbrenne flere kalorier.

Forholdsregler for denne treningen: Se legen din før du prøver denne treningen hvis du har noen skader, sykdommer eller andre forhold.

[Brenn kalorier med denne utholdenhetsøkten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037761.html ]