Hvor lang tid tar kroppen din brenne kalorier etter en treningsøkt ?

Selv om de fleste kalori - brannstatistikkfokusere på antall kalorier forbrent under en treningsøkt , avhengig av ditt nivå av intensitet , kan du faktisk brenne en betydelig mengde kalorier når du forlater gym . Selv om det er umulig å forutsi hvor lenge etter en treningsøkt du vil fortsette å brenne kalorier , vil mer intense treningsøkter sette til lengre perioder med post- workout kalori brenne . Steady - state cardio er ikke bidrar til en utvidet afterburn effekt , men anaerob trening er ideelt. Pulssoner

Hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av en treningsøkt avhenger av intensiteten der du trener . Anaerobe øvelser føre til at du forbrenner glykogenlagrene for umiddelbar energi når mengden av oksygen musklene krever stiger beløpet du kan ta i aerobt . Trener på 80 prosent eller mer av din maksimale hjertefrekvens vil presse deg forbi den aerobe sonen og inn i den anaerobe sonen , noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier under og etter en treningsøkt . For å få et røft anslag over makspulsen, trekker du alderen din fra 220. .
EPOC

Oksygen er kroppens viktigste energikilde under og etter trening . Etter en intens anfall av trening , vil du oppleve overflødig etter trening oksygenforbruk som du blir tvunget til å kompensere for oksygenunderskuddmusklene påløper under treningen . EPOC resulterer i økt kaloriforbrenningen etter en treningsøkt , som er en komponent av afterburn effekt.
Afterburn Effect

Ifølge Dr. Christopher Scott , PHD , en treningsfysiologi professor ved University of Southern Maine , gjør steady- state cardio trening ikke resultere i imponerende post- workout kalori - brenning tall. Ifølge Dr. Scott , vil sprinting så fort du kan for fem runder med 30 sekunder resultere i en større afterburn effekt enn jogging i 30 minutter . I tillegg til EPOC er melkesyre bidrag trening antatt å ha en effekt på antall kalorier du forbrenner etter trening . Det er vanskelig å anslå hvor lenge du forbrenner kalorier etter en treningsøkt , men Scott hevder at opptil 95 prosent av den totale kalorier forbrent i en anaerob trening er brent etter trening .
Muskel og Metabolism

en annen faktor som påvirker hvor mange kalorier du vil brenne etter en treningsøkt er mengden av muskel du bærer . Jeff Halevy , en kjendis trener , sier muskelmasse øker din hviler metabolic rate , slik at du kan brenne flere kalorier når du ikke trener . Likevel vil antall kalorier du vil brenne på en rasteplass ikke øke vesentlig med mer muskler , men du kan være i stand til å trene mer intenst . ( Ref. 4 )


[Hvor lang tid tar kroppen din brenne kalorier etter en treningsøkt ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032255.html ]