Hvordan brenne flere kalorier Walking Med hånden vekter

Legge hånd vekter til ditt treningsprogram kan hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier . Du kan enkelt innføre hånd vekter til dine turer , men du må gå frem med varsomhet . Personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom bør styre klar av å bruke vekter mens du går. Mens hånd vekter er et akseptabelt tillegg til din walking rutine , ikke bruker ankelvekter . Muligheten for skade øker betydelig ved bruk av ankelvekter . Instruksjoner
en

Gå sakte i ca fem minutter å varme opp musklene opp . Etter oppvarmingen , stoppe på et passende sted for å strekke på musklene . Varmer opp og stretching er avgjørende for å unngå skade. Strekk kalver, quads , hamstrings og sider for best resultat .
To

Sving armene . Bøy armene på en 90 - graders vinkel og kontinuerlig pumpe dem for mest mulig nytte . Selv om det virker som en mindre justering , svinge armene på denne måten kan hjelpe deg å forbrenne opptil 10 prosent mer kalorier i løpet av turen .
3

Start små og jobbe deg oppover . Begynn med ett kilos vekter og gradvis øke derfra . Dine kombinerte vekter bør aldri toppen mer enn 10 prosent av kroppsvekten din , sier en University of California Berkeley velvære nyhetsbrev . Siden du er svingende disse små vekter , styrken de øve på leddene øker eksponentielt . Så , til tross for sin lille størrelse , vil vektene ha en mye større effekt som du kanskje tror. Enda viktigere , er sjansene for skader på grunn av stress på leddene alvorlig forsterket. Vær spesielt oppmerksom på albuene og skuldrene ettersom disse er de områdene som er mest utsatt for skader . Hvis du føler en merkbar belastning på leddene , kan det være lurt å kutte vektene ut av din walking rutine .


[Hvordan brenne flere kalorier Walking Med hånden vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006966.html ]