Brenn 300 kalorier på 30 minutter

Hvis du prøver å forbrenne kalorier og gå ned i vekt ved hjelp av cardio-maskiner, vi har en utfordring til deg:Legg fra deg bladet, slå av fjernsynet, fjern håndkleet fra dashbordet, og slutte å se på klokken. Greit, du kan ha øreproppene inne, men alt annet må bort. Hvorfor drastiske tiltak?

Hvis du ikke følger med, du jobber kanskje ikke så hardt som du tror, og det kan også være vanskeligere å holde seg motivert. Det er ikke noe galt med å sone ut fra tid til annen under en treningsøkt, men hvis du gjør det hele tiden, det er lett å slappe av med intensiteten din.

Følg nøye med på tempoet og intensiteten, på den andre siden, kan tvinge deg til å fokusere på det du gjør og hvor hardt du jobber. Ved å inkludere intervaller kan du også komme inn i utbrudd med høyere intensitet. Dette hindrer deg ikke bare fra å kjede deg, det hjelper også å forbrenne flere kalorier og øker utholdenheten din veldig raskt.

Bruk denne teknikken med all kondisjonsaktivitet for å holde ting interessant og fortsette å brenne kalorier.

Kondisjonsøkter som forbrenner flere kalorier

Følgende treningsøkter inkluderer intervalltrening, en teknikk som innebærer å veksle korte perioder med høyere intensitet trening med perioder med lettere intensitet for restitusjon. De er en fin måte å hjelpe deg med å være oppmerksom på hva du gjør ved å få deg til å endre innstillingene på maskinen. Og intervallene vil forbrenne flere kalorier

Hastighetene og stigningene som er oppført er bare forslag, så modifiser hver treningsøkt i henhold til kondisjonsnivået ditt. Øk eller reduser gjerne hastigheten, helling, og/eller treningstid for å passe dine behov.

Før hver treningsøkt, varme opp med 5 til 10 minutter med lett kardio. Under treningen, holde styr på din oppfattede anstrengelsesskala (RPE), som er hvor hardt du føler at du jobber på en skala fra én til 10, eller overvåk pulsen din. Avslutt med en avkjøling og strekk.

Før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har noen skader, sykdommer, eller andre forhold, det er viktig å snakke med legen din om eventuelle forholdsregler du bør ta.

Tredemølle

Etter oppvarmingen, start med stigningen på null og still inn hastigheten i et tempo like utenfor komfortsonen din (gå eller jogge).

Tredemølletrening
Tid	Intensitet/tempo/helling	RPE
3 minutter	Gå eller jogg i moderat tempo.	5
1 minutt	Øk stigningen 2 % hvert 15. sekund.	6–7
1 minutt	Reduser stigningen 2 % hvert 15. sekund.	6–7
	Gjenta sekvensen ovenfor 6 ganger.
	Omtrentlig forbrente kalorier :320 (basert på 140 lb. person)

Rask og effektiv tredemølletrening

Elliptisk trener

Ved å bruke det manuelle programmet, angi treningstiden som 30 minutter og velg et tempo som tar deg rett ut av komfortsonen.

Elliptisk trener-trening
Tid	Intensitet/tempo/helling	RPE
6 minutter	Hold et jevnt tempo.	6
2 minutter	Øk motstanden flere trinn hvert 30. sekund.	7–8
2 minutter	Reduser motstanden flere trinn hvert 30. sekund.	7–8
	Gjenta sekvensen ovenfor 3 ganger.
	Omtrentlig forbrente kalorier :250-300 (basert på 140 lb. person)

Stasjonær sykkel

Ved å bruke det manuelle programmet, angi treningstiden din som 30 minutter og velg et tempo som er rett utenfor komfortsonen din.

Stasjonær sykkeltrening
Tid	Intensitet/tempo/helling	RPE
5 minutter	Sykle i moderat tempo.	6
2 minutter	Øk motstanden to til tre trinn hvert 30. sekund.	6–8
2 minutter	Senk motstanden to til tre trinn hvert 30. sekund.	6–8
1 minutt	Sett motstanden på et høyt nivå og sykle så fort du kan.	9–10
	Gjenta sekvensen ovenfor 3 ganger.
	Omtrentlig forbrente kalorier: 245 (basert på 140 lb. person)

Få mest mulig ut av en stasjonær sykkeltrening

Utendørs gå/løpe

I stedet for å tilbringe tid inne på et svett treningsstudio, gå ut for å gå/løpe. Det er enkelt å legge til intervaller til gå- eller løpetrening. Du kan time intervallene dine, som foreslått i treningen nedenfor, eller bare øke tempoet flere ganger under treningen.

Utendørs gå/løpe
Tid	Intensitet/Tempo	RPE
2,5 minutter	Løp/jogg/gå i ditt typiske tempo	6
30 sekunder	Øk tempoet så mye du er komfortabel med. (Alternativt velg et mål som et tre eller skilt og sprint mot det.)	7-9
	Gjenta sekvensen ovenfor 10 ganger.
	Omtrentlig forbrente kalorier :250-320 (basert på 140 lb. person)

Et ord fra Verywell

Riktignok, kondisjonstrening kan bli kjedelig, spesielt innendørs på cardiomaskiner. Intervaller er en fin måte å krydre dem og holde dem interessante. Ikke bare forbrenner intervaller flere kalorier og gjør deg sprekere, de er en morsom utfordring. Og intervalltrening har en tendens til å fly forbi, mens du hele tiden justerer innstillingene og teller ned tiden til neste hardere innsats. Gi dem en sjanse!

Beregne kalorier som forbrennes under trening

[Brenn 300 kalorier på 30 minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037738.html ]