Hvordan brenne mer kalorier på en tredemølle

En tredemølle er en førsteklasses verktøy for å oppnå en komplett kardiovaskulær trening . Noen grad av trening du gjør på en tredemølle , enten du går , jogger eller løper , vil resultere i forbrente kalorier . Du kan imidlertid maksimere din tredemølle trening og forbrenne mer kalorier i en kortere periode. Som et resultat, vil du få mer ut av treningen din , brenner mer kalorier og nå dine fitness mål raskere . Du trenger
Fitness antrekk
Joggesko
Vann
Pulsmåler på
Vis flere Instruksjoner
en

Legg skråning . I stedet for å holde tredemøllen på et flatt underlag , opprettholde en skråning som du gå, jogge eller løpe. Dette vil bidra til å gjenskape den luftmotstanden og terreng variant som du møter når du løper utendørs. Hold en stigning på minst 1,5 prosent på tredemølle gjennom hele treningen .
To

Øk hastigheten . Hvis du kjører på samme hastighet hver gang du trener, vil kroppen din ikke bli utfordret , og du kan nå et treningsplatå. Opp hastigheten ved en kvart mile per time hver ukene .
3

Varier treningen tid . For å utfordre kroppen din på forskjellige måter , er variasjon nøkkelen . Hvis du kjører en halv time tre ganger i uken , velger en én - times løp for fjerde treningsøkt . Dette vil bidra til å pleie kroppen din for utholdenhetstrening , noe som resulterer i mer kalorier brent .
4

Bruk mellomrom . Intervalltrening kan dramatisk øke kalori brenne i en gjennomsnittlig treningsøkt . I stedet for å kjøre i et jevnt tempo for hele treningen , bland i spurter . Jogg i et jevnt tempo i to minutter , og deretter øke hastigheten til en full sprint for 30 sekunder . Gå tilbake til jevn fart for å komme seg. Hjertefrekvensen vil stige på dine intense sprint intervaller og stabil på lengre utvinning perioder .
5

innlemme stigning inn intervalltrening. Du kan bruke stigning på samme måte som du ville sette fart til intervall tog . Gå eller jogge på en fem prosent stigning i to minutter . Øke stigningen til 10 prosent i to minutter og deretter til 15 prosent maksimalt ett minutt. Reduser stigning tilbake til 10 prosent i to minutter , og til slutt tilbake til 5 prosent i to minutter. Gjenta dette samme pyramide intervall et par ganger .
6

Bruk en pulsklokke . Dette vil overvåke hvor hardt du jobber for , samt hvor mange kalorier du forbrenner i hver treningsøkt . Du kan deretter justere hastighet og stigning tilsvarende for å maksimere din calorie brenne .
7

Drikk rikelig med vann før , under og etter din tredemølle trening . Hvis du er dehydrert , vil du ikke prestere så godt du kan. Du vil jobbe hardere og forbrenne mer kalorier hvis du er hydrert .


[Hvordan brenne mer kalorier på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020840.html ]