En tredemølle Workout for kvinner å brenne 200 kalorier

Hvis du ga inn som dessert fristelsen og trenger å brenne av 200 kalorier , ikke slå deg opp for mye . Selv en travel kvinne kan slå til en tredemølle for en rask , kalori - sprengningsarbeid trening . Du kan jogge opp simulerte åser eller bruke en mildere skråning å etterligne de flatere betingelsene for den åpne veien til å effektivt forbrenne kalorier . Slå på din favoritt TV- program eller trening til gjeldende spilleliste for motivasjon under innendørs treningsøkten . Walk Steady

En steady- state gange på tredemølle vil brenne 200 kalorier , men du har til å sette i gang . Dette er et bra sted å begynne hvis du er ny på trening , siden gang er noe du gjør hver dag . Dine forbrente kalorier på en tredemølle er litt mindre enn når han går utendørs . For å kompensere for forskjellene inkludert luftmotstanden , sette stigningen på en tredemølle til en 1 prosent stigning . Du kan forvente å forbrenne ca 200 kalorier hvis du veier 140 pounds og gå på 4,0 km /h , på en 1 prosent stigning , i 40 minutter , ifølge Shapesense.com . Hvis du går i et roligere tempo , gå for en lengre varighet .
Klatre på !

En annen måte å øke kaloriforbrenningenfordelene med tredemølle trening er å simulere gå oppoverbakke . Du er ikke å gjøre dette i din favoritt par hæler , så sett stigningen på en høy karakter , for eksempel 8 til 10 prosent , og gå i høyt tempo på 4,75 miles per time å brenne ca 200 kalorier på 22 minutter , ikke inkludert en fem minutters oppvarming . Hvis vandre opp en gigantisk bakke er for utfordrende, redusere stigning hvert minutt eller to og gå på en flat vei før du er klar til å klatre igjen .
Inspirerende Intervaller

Speed ​​intervaller tilby et annet alternativ for en 200 - kalori brenning trening . Etter en gradvis fem - minutters oppvarming , jobbe opp til en rask jogging tempo av 5 til 5,5 km /h , deretter øke hastigheten til en raskere kjøre på - ca 8,5 km /h - i ett til to minutter . Alternative drift og sprintintervalleren gang eller to ganger . Jogg i 5.5 mph i tre minutter før nedtrappings på slutten . Du forbrenner kalorier i ca 20 minutter hvis du veier 130 pounds . Begynn med en langsommere tempo tur , jogge og løpe om hastigheten på denne treningen er for utfordrende . Forlenge varigheten på treningen for å forbrenne like mye kalorier .
Finish Strong

Din vurdering av oppfattet anstrengelse er en fin måte å måle intensitet på tredemølle treningsøkter . Du skal føle deg som om du trener på et hardt nivå med hjertet og pustefrekvens økt . Under 200 - kalori trening , bør du være i stand til å opprettholde en samtale , men ikke være i stand til å synge . Hvis du er i stand til å synge , øke intensiteten . Hvis du ikke klarer å snakke , redusere hastighet eller stigning til du er i et tempo som føles behagelig .


[En tredemølle Workout for kvinner å brenne 200 kalorier: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000586.html ]