Brenn flere kalorier med denne HIIT Sprint Interval Workout

Denne sprintintervalltreningen er en type intervalltrening med høy intensitet (HIIT). Det hjelper med å bygge utholdenhet, øke din anaerobe terskel, og forbrenn flere kalorier og fett både under og etter treningen

For denne treningen, du vil ha en lengre oppvarming (10 minutter) før du går inn i fire all-out sprints på nivå 9 på den opplevde anstrengelseshastigheten i 30 sekunder hver. Mellom hver sprint, du vil komme deg i et lett tempo i 4,5 minutter, gir deg god tid til å gjøre deg klar til neste sprint.

Forholdsregler

Du kan trenge mer oppvarmingstid hvis kroppen din ikke føles klar for den første spurten. Bruk så mye tid du trenger for å bli varm slik at du kan unngå skader.

Husk at all innsats er svært utfordrende. Hvis du er en avansert mosjonist, spurtene dine burde virkelig være ferdige, ikke etterlate noe annet i bensintanken. Gjenopprettingstidene lar deg fylle tanken, betale tilbake oksygengjelden, og ta neste sprint.

Hvis du er nybegynner, start med en nybegynnerintervalltrening for å bli vant til hvordan intervallene føles. Deretter, jobb deg gradvis opp til denne treningen.

HIIT sprintintervaller

Denne treningen er best for middels og avanserte mosjonister som virkelig ønsker en utfordring

Tid	Intensitet/hastighet	Opplevd anstrengelse
5 min.	Varm opp i et lett-moderat tempo	4–5
5 min.	Grunnlinje:Øk hastigheten gradvis til en komfortabel, moderat tempo	5
30 sekunder	Sprint alt ut så fort du kan	9
4,5 min	Reduser hastigheten til et behagelig tempo for å komme deg helt	4–5
30 sekunder	Sprint alt ut så fort du kan	9
4,5 min	Reduser hastigheten til et behagelig tempo for å komme deg helt	4–5
30 sekunder	Sprint alt ut så fort du kan	9
4,5 min	Reduser hastigheten til et behagelig tempo for å komme deg helt	4–5
30 sekunder	Sprint alt ut så fort du kan	9
4,5 min	Kjøl deg ned i et lett tempo	3–4

Totalt:30 minutter

0:55

Hva er intervalltrening og hvorfor fungerer det?

Modifikasjoner

Merk at HIIT-økter ikke trenger å være løpsbaserte. Du kan gjøre denne treningen på hvilken som helst maskin, satt til manuell modus, eller med noen utendørsaktivitet som å gå, løping, eller sykling. Denne typen trening er nok enklest ute eller på en stasjonær sykkel.

Legg til en dynamisk oppvarming

Prøv å starte med en 10 til 15 minutters oppvarming av dynamiske positurer som beveger seg på hvert plan, som for eksempel:

• Laterale utfall
• Hoppeknekter
• Baken sparker
• Høye spark
• Figur fire
• Kneklemmer
• Armsirkler

Prøv denne dynamiske oppvarmingsrutinen

Tredemølletrening

Hvis du bruker en tredemølle, du vil bygge inn mer tid rundt sprintintervallene, siden det tar litt tid for tredemøllen å øke hastigheten og deretter bremse. Øk tredemøllehastigheten ca. 10 til 15 sekunder før intervallet starter. Det vil ta ytterligere 10 til 15 sekunder å bremse ned på slutten av sprinten.

Gjenoppretting

Pass på at du tar deg tid til å kjøle deg ned og gjør deretter en grundig, avslappende strekk. Denne typen trening er svært utfordrende for kroppen. Ikke gjør denne treningen to dager på rad; følg opp med restitusjonsdagstrening som lett jogging, styrketrening, eller en annen type lett cardio. Hvis du virkelig går helt ut, gjør denne treningen omtrent to ganger i uken, med mange hviledager i mellom for å unngå overtrening.

[Brenn flere kalorier med denne HIIT Sprint Interval Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037757.html ]