Hva er en konkurrerende 5K Time

? Casual kjører klubber og grupper dannes i byer over hele USA som " vei løpere , " samles til tidsbestemte kjøringer av varierende avstander . 5K er den metriske tilsvarer litt over tre miles . Med mindre du er å kvalifisere seg til OL , er konkurransedyktig litt av et relativt begrep i ​​løping . Uansett hvor hardt du kjører , er din styrke og hastighet basert på din trening og erfaring og kjønn kan spille en rolle også. Det er mer nyttig for din trening å tenke på din 5K tid i klasser som nybegynner, middels , avansert og elite . Nybegynnere
p Hvis du er ny til å kjøre , du ønsker ikke å forhaste seg en aggressiv racing rutine med mål om å komme på topp tre av et løp . Det er best å lette kroppen i gang, slik at dine sener, ledd og muskler til å styrke før du presse hardt , ellers risikerer du alvorlige skader . På dette nivået , vil du kjøre 15 til 25 miles per uke og både menn og kvinner kan realistisk mål å fullføre en 5K i 24 minutter eller mer .
Intermediate
< p > " Intermediate" beskriver løpere som logger hvor som helst mellom 25 og 50 miles per uke . På dette nivå av form , kan små forskjeller bli tydelig mellom mannlige og kvinnelige løpere i lignende form . En annen måte å se på dette er at praksis kjører er vanligvis lengre enn 5K , selv i den lave enden . Dette illustrerer hvordan din fart og styrke under en 5K øker jo mer kroppen din blir vant til å kjøre . Menn på middels nivå gjennomsnitt mellom seks og åtte minutter per mil i løpet av en 5K , mens kvinner i gjennomsnitt mellom sju og åtte og et halvt minutt per mil .
Avansert

på avansert nivå , er løpere logge opptil 60 miles per uke og ikke mindre enn 40 år. del av treningen innebærer avstand kjører , og en annen del omfatter styrketrening som fartleks , hastighet bursts under løpet. Med tilstrekkelig opplæring på et avansert nivå , er det mulig å erobre en 5K mellom 17 og 20 minutter for menn eller 19 til 22 minutter for kvinner . Selv om du kanskje ikke vinne 5K i dette tempoet , er du i snitt i topp 25 persentil av løpere konkurrerer i denne distansen .
Elite

På elitenivå , du kjemper om topplasseringen ( eller i det minste de ti beste) og på en god dag , er det mulig å kreve det . Elite løpere bo på veien før han eller hun har logget minst 60 miles og ofte holde det gående . Menn kjører i elite form kan klokke hastigheter under fem og et halvt minutt per mil eller mindre ( behandling en 5K på under 17 minutter ) og kvinner erobre den samme distansen på under 19 minutter . Til sammenligning verdensrekorden for menn er 12 minutter og 37 sekunder , mens for kvinner er det 14 minutter og 11 sekunder .


[Hva er en konkurrerende 5K Time: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021755.html ]