Hvordan sette opp et kardioprogram

Hvis du starter et treningsprogram, en av de første tingene du vil gjøre er å sette opp kondisjonstrening. Du trenger cardio, ikke bare for å gå ned i vekt, men for å forbedre din generelle livskvalitet. Det gjør deg frisk, øker humøret og gir deg mer energi.

De viktigste punktene å huske på:

• Sørg for at du liker det du gjør: Enhver trening kommer til å føles vanskelig når du kommer i gang, så sørg for at du velger noe du er komfortabel med. Du trenger ikke å elske det akkurat nå, men du vil ha noe tilgjengelig og noe du føler deg trygg på at du kan mestre.
• Fokus på å skape en treningsvane: Det er mindre viktig hva du gjør, hvor lenge du gjør det eller hvor hardt du jobber. Det som er viktigst er å møte opp til de planlagte treningsøktene.

De fleste har mer suksess med trening når de slutter å fokusere på vekttap og fokuserer mer på hvordan de skal begynne å trene og forbli forpliktet til det.

Sette opp programmet ditt

1. Velg en kardioaktivitet :Som jeg nevnte ovenfor, sørg for at det er noe du faktisk liker eller, hvis like er et for sterkt ord, i det minste føler deg komfortabel med å gjøre. Dette kan være alt som involverer en slags kontinuerlig, rytmisk bevegelse som får opp pulsen.
   1. Hjemme kondisjonstrening og treningsøkter
   2. Går
   3. Løping
   4. Sykling
   5. Hjemmetreningsvideoer eller treningsvideoer på nettet
   6. Kardiomaskiner som en tredemølle, stasjonær sykkel, romaskin eller ellipsetrener
   7. Exergames
   8. Sport:basketball, håndball, tennis, etc.
   9. Hater du cardio? Alt som får deg i bevegelse kan telle:Å gå rundt i huset ditt, dans i kjelleren din, rusler i kjøpesenteret, etc.
2. Velg dagene du vil trene :Generelle retningslinjer foreslår moderat kardio i 30-60 minutter de fleste dager i uken, men start med a) Hva du faktisk har tid til og b) Hva du faktisk orker. Hvis du ikke er sikker, start med et grunnleggende program som er 3-4 dager i uken.
3. Finn ut hvor mye Tid du skal trene: En gang til, dette er basert på hvor mye tid du faktisk har (ikke hvor mye tid du tror du bør har) og hva du kan håndtere. En grunn til at vi ikke klarer å holde oss til trening er at vi ikke jobber med timeplanene våre slik de faktisk er. Hvis du egentlig bare har 10 minutter om dagen, så er det det du bruker til treningene dine.
4. Planlegg treningsøktene dine :Legg dem inn i kalenderen din akkurat som du ville gjort ved enhver avtale. Behandle det som noe du aldri ville gå glipp av - En legetime, en massasje, etc.
5. Forbered deg på forhånd :Treningstiden din starter ikke med den faktiske treningen, men i god tid på forhånd. Du bør ha alt du trenger - Klær, sko, vann, matbit, pulsmåler, Mp3 spiller, osv. klar og venter før treningsøkten din. Hvis det ikke er det, du vil ha en grunn til til å hoppe over treningen.
6. Lær hvordan du overvåker intensiteten din :Prøv å jobbe med moderat intensitet, i den lave og midtre enden av målpulssonen. Ikke bekymre deg for mye om å jobbe hardt de første ukene, men prøv å jobbe på et nivå som kjennes som faktisk trening.
7. Start der du er :Hvis du ikke kan gjøre 30 minutter, gjør 5 eller 10 eller hva du kan gjøre og gå videre ved å legge til noen minutter til hver treningsøkt til du kan gå kontinuerlig i 30 minutter.
8. Sjekk inn med deg selv hver uke :Noter eventuelle problemer du har, og håndter dem med en gang. Hvis du synes det er vanskelig å passe på trening, tenk på måter å gjøre korte anfall med trening i løpet av dagen.

Overtrening er et vanlig problem hos nye mosjonister. Vi ønsker så sterkt å trene den mengden vi trenger for å gå ned i vekt at vi glemmer at kroppen vår ikke alltid er klar for den mengden.

Vær oppmerksom på disse advarselstegnene på å overdrive det:

• Du våkner om morgenen, se på joggeskoene dine og brøt ut i elveblest ved tanken på å trene
• Alt gjør vondt. Du vil bli i sengen og dø
• Hvilepulsen din er høyere enn vanlig
• Treningene dine stinker
• Du føler deg sliten hele tiden
• Du kan ikke holde tritt med din vanlige rutine
• Du kan ikke sove
• Alt ser plutselig ut til å suge

Hva du skal gjøre hvis du overtrener

• Gå tilbake fra treningsøktene. I det minste, kutte ned på tid og/eller intensitet eller gi deg selv noen dager fri helt.
• Slapp av igjen, men hold ting litt lettere enn før. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles før, under og etter treningsøktene. Hvis du føler deg utmattet resten av dagen, det kan være et tegn på at du trenger å lette på intensiteten.
• Prøv noe annet. Akkurat nå, du vil sannsynligvis nyte noe som føles bra. Prøv yoga eller bare tøying som en måte å slappe av på, redusere stress på kroppen din og helbrede.
• Innse at hvile er like viktig som restitusjon.
• Sørg for at du spiser nok kalorier til å opprettholde treningsøktene dine
• Gå lett på deg selv. Det tar tid og trening å bygge utholdenhet for kondisjonstrening. Lytt til kroppen din og vær oppmerksom på hva den trenger.

[Hvordan sette opp et kardioprogram: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037739.html ]