Hvordan brenne kalorier ved å gå opp trapper

På det mest grunnleggende nivå , er vekttap knyttet til en enkel formel : å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Å miste £ 1 av fett , må du forbrenne 3500 kalorier i tillegg til din vanlige dag - til-dag aktiviteter . For mange mennesker , er å gå den mest praktiske ( og kostnadseffektiv ) form for mosjon . For å legge til ytterligere motstand og brenne flere kalorier , legger trapp- klatring til din daglige rutine . Ved eschewing heiser og rulletrapper , kan du fortsette å brenne kalorier selv på vei tilbake fra lunsj . Instruksjoner
en

Implementere en daglig rutine , og hold deg til den . Hvorvidt dette betyr å ta trappene på vei til og fra lunsj eller fullføre en mer intensiv kveld trening , bør du bestrebe seg på å følge denne rutinen . Det kan være nyttig å holde en aktivitet journal , hvor du kan spore dine daglige treningsøkter . Andre verktøy, for eksempel en hjertemonitor , kan hjelpe deg å holde styr på hvor mange kalorier du har brent gjennom trening - en 150 -kilos person kan brenne 274 kalorier bare ved å gå 30 minutter
2

Øk intensiteten på treningsøktene dine ved å opprettholde et høyt tempo som du hodet opp trappen . Enkelt sagt , jo større intensitet , jo flere kalorier vil du forbrenne . I teorien skal du opprettholde dette tempoet gjennom hele treningen , selv om det kan være fysisk umulig , spesielt over en lengre periode , slik at intensiteten vil sannsynligvis svinge . I stedet , sette resultatmål som alltid fullføre treningen innenfor en angitt tid .
3

Fokus på klatring , snarere enn synkende . Forskere i Singapore fant at flere kalorier blir brent mens du går opp en trapp i motsetning til å gå ned . De sammenlignet intensiteten av trapp- klatring til at av jogging , mens du går ned kan sammenlignes med å gå i høyt tempo .


[Hvordan brenne kalorier ved å gå opp trapper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004007039.html ]