6 fordeler med elliptiske maskiner

Ellipticals er mye brukt både i hjem og i helseklubber. Ellipticals tilbyr fordelen med en treningsøkt med lite effekt mens du trener både over- og underkroppen.

Elliptiske trenere er spesielt attraktive for den aldrende babyboomer-generasjonen. Ikke bare er de tilgivende for aldrende ledd, men de gir deg også en god aerobic trening, hjelper deg å brenne kalorier for vekttap. Hvis du aldri har brukt en av disse maskinene, er det noen gode grunner til å prøve den.

Fordeler med en elliptisk maskin

Utforsk disse fordelene ved å bruke elliptiske maskiner. Husk at det finnes mange forskjellige merker av elliptiske strøk og flere forskjellige stiler. Hver maskin gir litt forskjellige fordeler.

Effektfri

Elliptiske trenere reduserer stress og belastning på bena gjennom en elliptisk bevegelse. Føttene dine forlater aldri pedalene. Det er som å gå i luften. Til sammenligning, når du går eller løper, hvert skritt forårsaker et støt i kroppen din.

Det foreslås at en typisk løper opplever en påvirkning på opptil 2,5 ganger kroppsvekten under treningen. Dette påvirker ikke bare leddene i bena, men også korsryggen. Mens en gåtrening gir mindre effekt enn løping, elliptiske gir mindre enn begge deler.

En "støtfri" eller "uten virkning" trening betyr ganske enkelt at begge føttene alltid er i kontakt med bakken og/eller kroppen din støttes – av vann eller en maskin – under treningen. Du kan fortsatt jobbe med høy intensitet uten innvirkning.

Etterligner den naturlige bevegelsen til å gå

Formen på den elliptiske bevegelsen etterligner den naturlige banen til ankelen, kne, og hofteledd under gange, jogge, eller løper. For å redusere belastningen på leddene ytterligere, mange elliptiske trenere er utstyrt med artikulerende fotpedaler som tilpasser seg ditt skritt. Ikke bare forlater ikke føttene pedalen, men pedalen tilpasser seg også vinkelen på det elliptiske skrittet.

Vektbærende øvelse

Sammenlignet med en treningsmaskin som en stasjonær sykkel, en elliptisk trener gir en vektbærende øvelse. Vektbærende øvelser er viktige for å hemme utbruddet av osteoporose.

Trener hele kroppen

Det som gjør en elliptisk trener spesiell er den kombinerte treningen for over- og underkroppen. Det er derfor mange omtaler en ellipsemaskin som en crosstrainer. Når det brukes riktig, en elliptisk trener kan aktivere quadriceps, hamstrings, setemuskler, bryst, tilbake, triceps, og biceps.

Mange mennesker som trener på en elliptisk trener, legger mesteparten av motstanden på underkroppen og går kun gjennom bevegelsene med det øvre styret. For å få fullt utbytte av dual-action-treningen, det er viktig at du fordeler motstanden mellom over- og underkroppen. Dette betyr å gi slipp på de bevegelige styret.

Med riktig form, du kan kanskje engasjere flere muskler i hele kroppen og forbrenne flere kalorier på kortere tid enn du ville gjort på en maskin som bare bruker underkroppen.

Hvordan bruke elliptiske strender på riktig måte

Allsidig

Som en tredemølle, elliptiske trenere er utstyrt med en rekke utfordrende treningsprogrammer. Disse programmene etterligner bakkeklatring eller intervalltrening gjennom vekslende motstand. Mange ellipsemaskiner er også utstyrt med trådløs pulskontroll, som lar deg optimere treningen ved å la pulsen styre motstandsnivået.

Hvordan bruke en ellipsestrenger på riktig måte

Lite vedlikehold

En fordel med en ellipsetrainer fremfor en tredemølle er redusert vedlikehold. På grunn av den elliptiske bevegelsen med lav innvirkning, og på grunn av færre bevegelige deler, det er mindre sannsynlig at en elliptisk trener trenger service. Du trenger ikke bekymre deg for belter, motorer, ruller, og lagrene brenner ut.

Ulemper

Er det en ulempe med en elliptisk trener? Ja, noen mennesker synes den doble elliptiske øvelsen er vanskelig og er mer komfortable med å jogge eller gå på en tredemølle. Noen modeller av elliptiske trenere har en angitt bredde for pedalene som kan være en bredere eller smalere stilling som føles behagelig.

Et ord fra Verywell

For mange folk, det er dual-action treningen som gjør en elliptisk trener så tiltalende. Hvis du ikke har prøvd en elliptisk trener, gå til din lokale treningsutstyrsbutikk og test den.

Enda bedre, betale for et dagspass på et helsestudio, og sette en gjennom en anstrengende treningsøkt. Se om du merker forskjell. Stopp deretter opp og vurder alt du ønsker i en modell før du kjøper en elliptisk trener. Undersøk de beste valgene for elliptiske trenere for å finne gode modeller for hjemmetreningsstudioet ditt.

De 10 beste elliptiske 2021

[6 fordeler med elliptiske maskiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004037737.html ]